Moskisvet.com
Pomanjkanje spanca

Zdravje

To se zgodi z vašim telesom, če premalo spite

M.S.
28. 12. 2022 05.00
0

Da je kakovosten spanec pomemben za naše zdravje, čivkajo že vrabci. Na to nas že vrsto let opozarjajo strokovnjaki in če tega še niste ponotranjili, je ta prispevek kot nalašč za vas. Pomanjkanje počitka oz. spanca vodi v številne zdravstvene težave. Spanje je namreč pomemben dejavnik v našem vsakdanu, zato telesa ne smemo poganjati 24 ur na dan.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Spanje je pomembno predvsem zato, ker se telo v tem času obnavlja. Izločajo se hormoni, sintetizirajo živčni prenašalci, delijo se celice, v možganih se brišejo nepomembni podatki, iz telesa se izločajo snovi, ki nam lahko škodujejo ipd. Vse to samo priča o pomembnosti zadostnega in kvalitetnega spanca.

Kako prepoznati pretreniranost? To so znaki kronične utrujenosti.
Preberi še
Kako prepoznati pretreniranost? To so znaki kronične utrujenosti.

To se zgodi z vašim telesom po eni neprespani noči

Zaradi tega ste bolj lačni, kar pomeni, da boste več pojedli, potreba po mastni in visokokalorični hrani pa bo po raziskavah večja. Na krožnik si boste naložili več kot običajno – v štirih dneh s 4,5-urnim spancem se po eni od raziskav energijski vnos v povprečju poveča za kar 300 kcal dnevno. Manjko spanca povzroča utrujenosti, zaradi katere obstaja večja verjetnost, da boste doživeli prometno nesrečo. Zaradi padca odpornosti ste bolj dovzetni za prehlad, s svojo prezenco odbijate ljudi, ste čustveno bolj občutljivi in bolj dovzetni za stres (povečajo se vnetni markerji, ki so indikatorji povečane stopnje stresa), neprespana noč pa pomeni še izgubljanje možganskega tkiva in težje osredotočanje ter pomnjenje.

Pomanjkanje spanca lahko vodi v resne zdravstvene težave.
Pomanjkanje spanca lahko vodi v resne zdravstvene težave. FOTO: Profimedia
Kako prenehati kaditi in kaj se zgodi z našim telesom, ko opustimo kajenje?
Preberi še
Kako prenehati kaditi in kaj se zgodi z našim telesom, ko opustimo kajenje?

Kronično pomanjkanje spanja

Če vam kronično primanjkuje spanca, se vam štirikrat poveča tveganje za kap, poveča se tudi tveganje za težave s prebavo, pa tveganje za pojav sladkorne bolezni (pomanjkanje spanja vodi  do inzulinske rezistence in posledično do sladkorne bolezni tipa 2), poviša se vam krvni tlak, poveča tveganje za bolezni srca, pri ženskah se poveča tudi tveganje za težave v menstrualnem ciklu. Zaradi povečanega apetita se pojavi tveganje za prekomerno težo (za akutno pomanjkanje spanja je značilno povišanje vrednosti grelina in znižanje koncentracija leptina, kar v primeru prvega pomeni večji občutek lakote, v primeru drugega pa povečan apetit) in dolgočasno spolno življenje, saj je naše razpoloženje v veliki meri odvisno od spanca. Zaradi kroničnega pomanjkanja spanca se zmanjša število spermijev, poveča se tveganje za prezgodnjo smrt. Zaradi slabega spanca smo podvrženi razpoloženjskim nihanjem, ki lahko vodijo v depresijo. Razpoloženje je pri dnu, zato se tisti, ki jim kronično primanjkuje spanca, počutijo nesrečne, kar lahko vodi v globoko depresijo.

Pomanjkanje spanja vpliva na stanje telesa in duha.
Pomanjkanje spanja vpliva na stanje telesa in duha. FOTO: Dreamestime
To se zgodi z vašim telesom, če nehate uživati sladkor
Preberi še
To se zgodi z vašim telesom, če nehate uživati sladkor

Pri kroničnem pomanjkanju spanja ostanejo vrednosti hormonov, ki uravnavajo proizvodnjo inzulina in hormona ščitnice, znižane, kar je naslednja slaba novica. Težave s spanjem so povezane s številnimi nevrološkimi obolenji, kot je Alzheimerjeva bolezen. Pomembno vlogo igra tudi pri epilepsiji, saj spanje epileptične napade omeji na območje možganov, kjer so se sprožili.

Kako do čvrste zadnjice?
Preberi še
Kako do čvrste zadnjice?

Kot kažejo raziskave, je pri ljudeh, ki spijo manj kot šest ur, za 35 odstotkov večje tveganje za srčno in možgansko kap v primerjavi s tistimi, ki povprečno spijo od sedem do osem ur. Primanjkljaj lahko namreč povzroči aterosklerozo, to je zamašitev krvnih žil, kar vodi v srčno ali možgansko kap. Ovira učni proces in lahko za polovico zmanjša število novih informacij, ki smo jih sposobni obdelati.

Kako pravilno izvajati počepe?
Preberi še
Kako pravilno izvajati počepe?

Kaj pa, če spite preveč?

Tudi dobrega je lahko preveč in to velja tudi za spanec. Podobno kot pri tistih, ki spijo premalo in si s tem povečajo tveganje za aterosklerozo, večje tveganje za to povzroča tudi nekakovosten spanec in spanje, ki traja več kot osem ur. Tako je pokazala študija strokovnjakov španskega nacionalnega centra za proučevanje kardiovaskularnih bolezni v Madridu.

Keglove vaje za moške: kako izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna in zakaj
Preberi še
Keglove vaje za moške: kako izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna in zakaj

SORODNI ČLANKI

Kako do čvrste zadnjice? Kako do čvrste zadnjice? Zdravniški pregled za službo – kaj zajema in kdo ga krije? Zdravniški pregled za službo – kaj zajema in kdo ga krije? Kako prepoznati pretreniranost? To so znaki kronične utrujenosti. Kako prepoznati pretreniranost? To so znaki kronične utrujenosti. Testosteron: gorivo moškosti Testosteron: gorivo moškosti Boksarice ali spodnje hlače in zakaj ta izbira vpliva na vaše spolno življenje? Boksarice ali spodnje hlače in zakaj ta izbira vpliva na vaše spolno življenje? Kakšna je idealna sobna temperatura? Kakšna je idealna sobna temperatura? Kako pravilno izvajati počepe? Kako pravilno izvajati počepe? Kako prenehati kaditi in kaj se zgodi z našim telesom, ko opustimo kajenje? Kako prenehati kaditi in kaj se zgodi z našim telesom, ko opustimo kajenje? Kaj je kreatin, najbolj zaželeno prehransko dopolnilo športnikov? Kaj je kreatin, najbolj zaželeno prehransko dopolnilo športnikov? Kaj zmanjšuje velikost vašega penisa in kaj morate storiti, da ohranite dragocene centimetre? Kaj zmanjšuje velikost vašega penisa in kaj morate storiti, da ohranite dragocene centimetre? Usoda, zapisana v materinem znamenju: če imate znamenje na tem mestu, boste bogati Usoda, zapisana v materinem znamenju: če imate znamenje na tem mestu, boste bogati Kaj so proteini, nepogrešljiv dodatek za rast mišic? Kaj so proteini, nepogrešljiv dodatek za rast mišic? Moška nega obraza – kako skrbeti za kožo na obrazu? Moška nega obraza – kako skrbeti za kožo na obrazu? Kaj je placebo učinek, kako deluje in kako je ta ''učinek pričakovanja'' povezan s covidom-19? Kaj je placebo učinek, kako deluje in kako je ta ''učinek pričakovanja'' povezan s covidom-19? Kako povečati triceps in dobiti mišičaste roke? Kako povečati triceps in dobiti mišičaste roke? To je razlog za jamice v licih, ki veljajo za simbol večne mladosti To je razlog za jamice v licih, ki veljajo za simbol večne mladosti Dr. med. Bojan Štrus: Najboljša preventiva pred rakom prostate? ''Zdravo življenje in prehrana ter redni spolni odnosi'' Dr. med. Bojan Štrus: Najboljša preventiva pred rakom prostate? ''Zdravo življenje in prehrana ter redni spolni odnosi'' Keglove vaje za moške: kako izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna in zakaj Keglove vaje za moške: kako izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna in zakaj Ima jemanje prehranskih dopolnil več prednosti ali slabosti? Ima jemanje prehranskih dopolnil več prednosti ali slabosti? Zanimiva dejstva o mišicah, ki jih verjetno še ne poznate Zanimiva dejstva o mišicah, ki jih verjetno še ne poznate Čvrste in močne roke: kako zgraditi bicepse in ''napumpati'' mišice Čvrste in močne roke: kako zgraditi bicepse in ''napumpati'' mišice Dr. Leon Bedrač: Naš organizem vedno koordinira razpoložljiva hranila in energijo po načelu triaže Dr. Leon Bedrač: Naš organizem vedno koordinira razpoložljiva hranila in energijo po načelu triaže To se zgodi z vašim telesom, če nehate uživati sladkor To se zgodi z vašim telesom, če nehate uživati sladkor Trditev kardiologa: Luskavico lahko odpravite, če se odpoveste živilom s škodljivimi lektini Trditev kardiologa: Luskavico lahko odpravite, če se odpoveste živilom s škodljivimi lektini

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 479