Formula 10-3-2-1-0 vam lahko pomaga do boljšega spanca, nemirne in prespane noči pa bodo na račun tega le še spomin. Prav tako s tem izboljšate splošno počutje in povečate storilnost.
![Z metodo 10-3-2-1-0 boste čez dan bolj spočiti.](https://images.24ur.com/media/images/884xX/Aug2023/1f3f7bd93954a658eb09_63103752.jpg?v=00bc)
Če imate težave s spancem in ste preizkusili že vse metode, s katerimi bi se rešili nespečnosti, je metoda 10-3-2-1-0 kot nalašč. Pomembno je zavedanje, da se priprava na kvaliteten spanec začne že čez dan.
![To je najboljši spalni položaj, ko imate prehlad ali gripo](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Apr2023/0176aa8a05b4c24edf35_62931546.jpg?v=1680523830)
Številka 10 namreč pomeni, da 10 ur pred spanjem ne smemo zaužiti napitka, ki vsebuje kofein, saj se ta iz krvnega obtoka izloči ravno nekje v tem času in s tem iz telesa izginejo njegovi stimulativni učinki. Kofein sicer potrebuje od 30 do 45 minut, da najde pot v krvni obtok, z uriniranjem pa ga iz sistema dokončno izločimo šele po desetih urah.
Številka 3 pomeni, da tri ure pred spanjem ne smemo uživati hrane in alkohola, kar preprečuje refluks in nemoten naravni cikel spanja. Tudi želodec in črevesje namreč potrebujeta počitek.
Številka 2 pomeni, da dve uri pred spanjem nehamo napenjati možgane in opustimo vse naloge in zadeve, ki so povezane z delom.
![Kaj je narkolepsija?](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Mar2016/61747161.jpg?v=1672919355)
Številka 1 pa pomeni, da uro pred spanjem nehamo uporabljati elektronske naprave oz. nehamo gledati v zaslone, ki oddajajo modro svetlobo, ki moti naravni cikel spanja.
0 pomeni, da zjutraj, ko zazvoni budilka, ne pritisnemo na gumb za dremež, ampak takoj vstanemo, saj bomo imeli tako čez dan več energije.
![Če se pogosto prebujate ob 3. uri zjutraj, je to lahko znak za alarm](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Feb2020/97206f2a28_62380329.jpg?v=1682313550)
Metoda ne deluje pri vseh in je zgolj priporočilo, ki so ga na spletu popularizirali dr. Jess Andrade in nekateri fitnes vplivneži.
![Poznate formulo za boljši spanec 10-3-2-1-0?](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Sep2022/51bd3cc4445fadecd6d6_62829776.jpg?v=1663932403)
![Kakšna brada pristoji vašemu obrazu?](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Nov2022/1dc05e53f24dcd9d1458_62855522.jpg?v=1668066779)
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV