Kaj pomeni zaporedje številk 10-3-2-1-0?

Formula 10-3-2-1-0 vam lahko pomaga do boljšega spanca, nemirne in prespane noči pa bodo na račun tega le še spomin. Prav tako s tem izboljšate splošno počutje in povečate storilnost.

Če imate težave s spancem in ste preizkusili že vse metode, s katerimi bi se rešili nespečnosti, je metoda 10-3-2-1-0 kot nalašč. Pomembno je zavedanje, da se priprava na kvaliteten spanec začne že čez dan.

Številka 10 namreč pomeni, da 10 ur pred spanjem ne smemo zaužiti napitka, ki vsebuje kofein, saj se ta iz krvnega obtoka izloči ravno nekje v tem času in s tem iz telesa izginejo njegovi stimulativni učinki. Kofein sicer potrebuje od 30 do 45 minut, da najde pot v krvni obtok, z uriniranjem pa ga iz sistema dokončno izločimo šele po desetih urah.

Številka 3 pomeni, da tri ure pred spanjem ne smemo uživati hrane in alkohola, kar preprečuje refluks in nemoten naravni cikel spanja. Tudi želodec in črevesje namreč potrebujeta počitek.

Številka 2 pomeni, da dve uri pred spanjem nehamo napenjati možgane in opustimo vse naloge in zadeve, ki so povezane z delom.

Številka 1 pa pomeni, da uro pred spanjem nehamo uporabljati elektronske naprave oz. nehamo gledati v zaslone, ki oddajajo modro svetlobo, ki moti naravni cikel spanja.

0 pomeni, da zjutraj, ko zazvoni budilka, ne pritisnemo na gumb za dremež, ampak takoj vstanemo, saj bomo imeli tako čez dan več energije.

Metoda ne deluje pri vseh in je zgolj priporočilo, ki so ga na spletu popularizirali dr. Jess Andrade in nekateri fitnes vplivneži.