Najpogostejši miti o preprečevanju raka – kaj resnično deluje?

Letos je več kot 2 milijona ljudi v ZDA izvedelo, da imajo raka. To je novica, ki si je nihče ne želi slišati, zato je razprava o preprečevanju raka še toliko pomembnejša.

Rak nastane zaradi kombinacije genetskih, okoljskih in življenjskih dejavnikov. Dobra novica pa je, da lahko na marsikaj vplivamo sami. "Ena od petih novih diagnoz raka je povezana z nezdravo prehrano, telesno neaktivnostjo, debelostjo ali prekomerno telesno težo," poudarja dr. Laura Makaroff, podpredsednica za preprečevanje raka pri Ameriškem združenju za boj proti raku.

Resničnost: Pomemben je celoten prehranski vzorec. 

"V resnici gre za vaš prehranjevalni vzorec in ne za eno samo hrano ali dieto," pravi Makaroff. Priporoča raznoliko rastlinsko hrano – sadje, zelenjavo, stročnice in polnozrnata žita – ter omejevanje visoko predelane hrane.

Resničnost: Ključno je redno gibanje, ne nujno telovadnica. 

Raziskave kažejo, da že sproščena hoja, gospodinjska opravila ali opravki zmanjšujejo tveganje za raka. Zamenjava ene ure sedenja z lažjo aktivnostjo prinese občutne koristi. "9000 korakov na dan zmanjša tveganje za raka za 16 % v primerjavi s 5000 koraki," razkrivajo podatki.

Resničnost: Tveganje povečuje tudi prekomerna telesna teža. 

Prekomerna telesna maščoba je povezana s 13 vrstami raka, med drugim rakom jeter, trebušne slinavke, ledvic in debelega črevesa. "Ohranjanje zdrave telesne teže skozi vse življenje pomaga preprečiti raka in druge kronične bolezni," pravi Makaroff.

Resničnost: Vsaka količina alkohola poveča tveganje. 

"Vse vrste alkoholnih pijač lahko povečajo tveganje za raka," opozarja Makaroff. Alkohol je tretji najpogostejši izognitveni vzrok raka – takoj za kajenjem in prekomerno telesno težo. Povezan je z vsaj osmimi vrstami raka, vključno z rakom ust, jeter in dojk.

Resničnost: Nekateri testi raka tudi preprečujejo. 

Kolonoskopija lahko odkrije in hkrati odstrani polipe, ki bi se lahko razvili v raka. "To lahko prepreči raka," pojasnjuje Makaroff. Redni pregledi po priporočilih zdravnika so zato ključni.

Preprečevanje raka temelji na preprostih, znanstveno podprtih priporočilih:

Ohranjajte zdravo telesno težo.

Bodite telesno aktivni (150–300 minut na teden).

Jejte polnozrnata žita, sadje, zelenjavo in stročnice.

Omejite visoko predelano hrano, rdeče in predelano meso.

Izogibajte se sladkanim pijačam.

Alkohol omejite ali se mu povsem odpovejte.

Ne uporabljajte prehranskih dopolnil kot zaščito pred rakom.

Izogibajte se kajenju in zaščitite kožo pred soncem.

Povzeto po Eating Well