To je krivo, da na potovanju ne morete na veliko potrebo

Na potovanjih se številni soočajo z neprijetnim občutkom v trebuhu – napihnjenostjo, zaprtjem ali slabim počutjem. Čeprav se zdi, da gre za naključje, gastroenterolog dr. Will Bulsiewicz za EatingWell pojasnjuje, da je to povsem običajen pojav.

Na svojem Instagram profilu je razkril, zakaj se naše črevesje na potovanjih in prazničnih druženjih pogosto zmede in kako lahko zmanjšamo tveganje za prebavne težave.

Večina ljudi ima redno jutranjo rutino, ki se na potovanjih hitro poruši. Sprememba časovnega pasu ali jet lag lahko premakne naravni urnik, kar povzroči zaprtje. "Ko se ponastavite na nov časovni pas, se je pogosto lažje vrniti na pravo pot," pojasnjuje Bulsiewicz.

Praznična hrana, letalski obroki ali večhodne večerje niso enaki obrokom, ki jih uživamo doma. Bulsiewicz svetuje: "Poskusite vključiti več vlaknin, raznoliko rastlinsko hrano in vsaj eno probiotično živilo na dan."

Med počitnicami pogosto pijemo več alkohola, hkrati pa pozabimo na hidracijo. "Voda je moja prioriteta – pomaga pri prebavi in preprečuje zaprtje," pravi gastroenterolog. Priporoča, da imate vedno pri sebi steklenico za večkratno uporabo.

Potovanja vključujejo dolge ure sedenja v letalu, vlaku ali avtu. "Telesna neaktivnost poveča tveganje za zaprtje," opozarja Bulsiewicz. Že pol ure hoje na dan lahko bistveno izboljša prebavo.

Dinamika v odnosih, zamude na potovanju in spoznavanje novih okolij povečajo raven stresa, ki neposredno vpliva na prebavo. Pred odhodom je zato smiselno preizkusiti tehnike sproščanja – od dihalnih vaj do meditacije.

Čeprav se prebavne težave med potovanji zdijo neizogibne, lahko z nekaj preprostimi koraki zmanjšamo tveganje:

- ohranite hidracijo,

- vključite vlaknine in probiotična živila,

- poskrbite za redno gibanje,

- zmanjšajte stres,

- prilagodite se novemu ritmu čim prej.

"Ko boste vedeli, zakaj se počutite slabo, lahko prilagodite svoj življenjski slog in dejansko uživate na počitnicah," zaključuje Bulsiewicz.

Vir: EatingWell