Postenja lahko glede na odzive telesa razdelimo na več faz. Ko telesu ne damo hrane, ta varuje z energijo in jo porablja postopoma. Sprva koristi glikogen.
1. faza posta: 0 do 4 ur od zadnjega obroka
V tej fazi potekajo anabolni procesi (presnova), ko telo porablja energijo, ki smo jo vnesli s hrano, in sicer za celične procese, tkivo in fizične aktivnosti. Pomembno vlogo pri tem odigra trebušna slinavka, ki sprošča hormon inzulin, ki omogoča izkoriščanje glukoze v krvnem obtoku in presežek energije shrani za kasnejšo rabo.
2. faza posta: 4 do 16 ur od zadnjega obroka
Ko minejo pribl. štiri ure od zadnjega obroka, se začne faza razgradnje (katabolna faza). Presežek snovi se v telesu začne počasi sproščati, saj telo potrebuje dodatno energijo, potem ko so se celice iztrošile. Pri tem se često zateče k uskladiščeni maščobi. Ko mine pribl. 16 ur od zadnjega obroka – odvisno, kaj ste jedli – se začnejo sproščati organske kisikove spojine ketoni, ki se v primeru, da ste uživali ogljikove hidrate, začno sproščati nekoliko kasneje. V tej fazi nastopi tudi avtofagija, proces odstranjevanja poškodovanih celic in beljakovin, kar daje prostor za nove in zmanjšuje tveganje za pojav številnih kroničnih bolezni.
3. faza posta: 16 do 24 ur od zadnjega obroka
Po tem času so vrste glukoze v celicah in glikogena v jetrih že močno zdesetkane in maščobe postanejo še bolj ključen vir energije. Začne se aktivirana protein kinaza (AMPK), ki je aktivirana z adenozin monofosfatom in pospeši avtofagijo v večini celicah telesa.
4. faza posta: 24 do 72 ur po zadnjem obroku
Po enem dnevu postenja še intenzivneje poteka razgradnja maščob, v krvni obtok pa se sprošča veliko ketonov, h katerim se kot vir hrane zatekajo možgani, ko ni na voljo njihovo primarno hranilo glukoza. Po nekje 24 urah brez hrane se poveča nootropni učinek v možganih, zato se lahko zdijo vaše misli bolj skristalizirane.
5. faza posta: 72 ur in več ur po zadnjem obroku
V tem času poteka intenzivna avtofagija, poraba presežka maščob, telo je globoko v ketozi – t. j., ko telo nima dovolj ogljikovih hidratov in namesto glukoze porablja maščobe in proizvaja ketone v jetrih. Pri tem lahko nastopijo tudi težave, saj dolg post vpliva na tvorbo hormonov ščitnice.
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV