Ko gre za zniževanje krvnega tlaka, večina ljudi ve, kako pomembno je zmanjšati vnos soli in obvladovati stres. Vendar strokovnjaki pravijo, da obstajajo nekatere vsakodnevne navade, ki se morda zdijo neškodljive, a lahko dejansko negativno vplivajo na zdravje srca in povečajo tveganje za hipertenzijo. Nekatere od teh se nanašajo na spanje, vadbo in prehrano, in čeprav se morda zdijo neškodljive, lahko močno vplivajo na krvni tlak.
Sedeči način življenja
Pomanjkanje gibanja lahko oslabi srce in ga prisili, da se bolj napreza pri črpanju krvi, kar sčasoma lahko zviša krvni tlak.
"Pomanjkanje redne vadbe je povezano s prekomernim pridobivanjem telesne teže in posledično oslabitvijo srčne mišice. Neaktivnost obremenjuje tudi srce, ker mora intenzivneje črpati kri, kar posledično vodi v zvišanje krvnega tlaka. Prejšnje raziskave so pokazale, da je hipertenzija, stanje, za katero je značilen visok krvni tlak, posledica kronične neaktivnosti," pravi Michael O. McKinney, dr. med., zdravnik in avtor knjige SheFinds.
Preveč sladkorja v prehrani
Čeprav se sol pogosto omenja, ima lahko sladkor še večji negativen vpliv na krvni tlak.
"Večina ljudi s hipertenzijo ali tistih, ki jo poskušajo preprečiti, se osredotoča kontroliranje zaužite količine soli. Mnogi bodo presenečeni, ko bodo izvedeli, da je preveč sladkorja še slabše za hipertenzijo," pravi dietetik Robert Iafelice. Prekomerni sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati lahko povzročijo inzulinsko rezistenco, kar posledično vpliva na zadrževanje natrija v telesu in zviša krvni tlak. "Inzulinska rezistenca je povezana s povišanimi ravnmi inzulina. Inzulin poveča reabsorpcijo natrija. Zaradi tega zadržujete več natrija, kar lahko vodi do visokega krvnega tlaka," dodaja.
Zato svetuje, da se izogibate dodanemu sladkorju v prehrani, zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in povečate vnos beljakovin, skupaj z redno vadbo.
Slab spanec
Kakovosten spanec je ključnega pomena za zdravje srca, saj krvni tlak ponoči naravno pade. Če ne spite dosledno ali spite slabo, se ta ritem poruši in tveganje za hipertenzijo se poveča.
"Pomanjkanje kakovostnega spanca ali nenehno pomanjkanje spanja lahko prispeva k hipertenziji. Krvni tlak med spanjem naravno pade, moten ali nezadosten spanec pa lahko zmoti ta normalen vzorec. Prizadevajte si za 7 do 9 ur kakovostnega spanca na noč in vzpostavite dosledno spalno rutino," je zaključil kardiolog dr. Lowell Steen.
Vir: Index
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV