Poleti, ko je vroče, se več potimo in izgubimo več tekočine – zato je logično, da jo tudi potrebujemo več. Vendar to ne pomeni, da moramo vsi popiti 2-litrsko steklenico na dan. Če jeste veliko svežega sadja in zelenjave (ki je bogata z vodo), del svojih potreb po vodi že zadovoljite s hrano. Enako velja tudi, če jeste juho, pijete čaj, naravne sokove – vse šteje.
Poletno priporočilo
Ženske: 2,0 – 2,7 litra skupne tekočine na dan
Moški: 2,5 – 3,7 litra skupne tekočine
To vključuje vse tekočine – vključno s tistimi iz hrane.
Znaki dehidracije in kako jo preprečiti
Ni se vam treba siliti, da pijete vodo. Veliko pametneje je poslušati svoje telo. Če imate suha usta, čutite glavobol, utrujenost, omotico ali opazite temnejši urin, vam vaše telo skuša povedati, da ste dehidrirani.
Najboljše, kar lahko storite, je, da imate vodo vedno pri roki. Na mizi, v torbi, v avtu. Pijte jo občasno, v majhnih požirkih – ne čakajte, da ste žejni, saj je žeja že znak blage dehidracije.
Če vaša voda ni dobrega okusa, jo osvežite z rezino limone, limete, metinega lista ali malo kumare.
In ne pozabite: če ste pogosto zunaj, se potite, telovadite ali uživate alkohol – potrebujete več vode. Alkohol, pa tudi kava v velikih količinah, imata diuretični učinek in dodatno dehidrirata telo.
Nenazadnje pa: Pri vnosu vode ni čarobne številke
Poleti vam ni treba skrbeti za litre – le poslušajte svoje telo in izberite hrano, ki vas pametno hidrira (lubenica, kumara, paradižnik, jogurt, kokosova voda ...). Voda je ključna, vendar ni nujno, da je dolgočasna. In če ste v dvomih – poglejte barvo svojega urina. Če je svetel in bister – ste na pravi poti. Če ne, je čas za kozarec vode. Ali dva.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV