Toliko ur spanca potrebujemo v resnici

Vsi poznamo pravilo, da za dobrobit svojega zdravja potrebujemo osem ur spanja, zadnja raziskava pa je pokazala, da je ta trditev nekoliko pretirana. Številni viri zdravstvenih nasvetov priporočajo osem ur spanja na noč, pri čemer NHS trdi, da odrasli potrebujejo kar sedem do devet ur spanja na noč. Po zadnjih raziskavah je tudi zgolj šest ur spanca enako dobrih za telesno in duševno zdravje. Zakaj torej obsedenost z veliko količino spanja?

"Če redno spite manj kot šest ur, boste imeli fizične, psihološke in družbene posledice," pravi Joe Dzierzewski, podpredsednik za raziskave in znanstvene zadeve pri National Sleep Foundation.

Pri tem nasvetu sta dve izjemi

Starejši ljudje potrebujejo manj spanca kot mlajši, pravi Lynelle Schneeberg, spalna psihologinja in docentka psihiatrije na Yale Medicine. Na primer, nekdo, ki je v 40. letih spal osem ur na noč, bi lahko v 70. letih enako dobro funkcioniral s šestimi urami in pol, piše Time. Razlog za to je, da starejši ljudje proizvajajo manj hormona melatonina, ki spodbuja spanje, in imajo več zdravstvenih težav, ki lahko motijo njihov spanec.

Mimogrede, obstaja zelo malo ljudi, ki imajo genetsko mutacijo, ki jim omogoča normalno delovanje z manj kot šestimi urami in pol spanja na noč brez vidnih posledic za njihovo zdravje. Ta genetska mutacija je precej redka in strokovnjaki ocenjujejo, da prizadene le enega od 25.000 ljudi.

Koliko spanja je potrebno?

Sedem ur je minimalna norma, ki jo morate izpolniti s spancem, vse med petimi in sedmimi urami ni najbolje, vendar bo zadostovalo, če gre le za noč ali dve. Vse, kar je manj kot pet ur, pa lahko bistveno vpliva na zdravje.

Večina strokovnjakov za spanje priporoča od sedem do devet ur spanja na noč. Vendar tega ni vedno mogoče doseči. Morda imate novorojenčka, ki ne spi, morda žalujete ob izgubi ljubljene osebe ali ste med tistimi, ki delate 80 ur na teden.

"Če vam posebne okoliščine ne dopuščajo, da bi imeli toliko spanja, kot ga potrebujete, poskusite vsako noč spati vsaj pet in pol do šest ur. To ni tisto, za kar želim, da si ljudje prizadevajo," pravi Schneeberg in poudarja, da ni idealno.

Malo spanja = oslabljeno zdravje

Čeprav bi kratkoročno morda lahko preživeli z manj kot sedmimi urami spanja na dan, vam to zagotovo ne bo koristilo, še posebej, če boste pri tem vztrajali nekaj časa.

"Če le en dan ne boste spali dovolj, boste občutili posledice slabe koncentracije, pozornosti in razpoloženja. To lahko vodi v slabo voljo, poleg tega boste bolj dovzetni za bolezni, na cesti pa boste predstavljali tveganje za ostale udeležence," pravi Dzierzewski.

"Kratkotrajna izguba spanja lahko povzroči tudi željo po živilih, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, ker vaše telo ob pomanjkanju spanja proizvaja več kortizola, stresnega hormona," pravi Michael Breus, klinični psiholog in specialist za medicino spanja iz Kalifornije.

Kronično pomanjkanje spanja v tednih, mesecih ali letih lahko povzroči:

- povečano inzulinsko rezistenco,

- povečanje vnetij v telesu,

- večjo možnost srčnega infarkta ali možganske kapi,

- povečano tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Pogosto sicer slišimo zgodbe o slavnih ljudeh, ki funkcionirajo z zelo malo spanja.

Nekdanji predsednik Barack Obama naj bi med svojim predsednikovanjem spal le pet ur na noč. Dwayne "The Rock" Johnson je nekoč rekel, da spi le tri do pet ur na noč, in vsi poznamo vsaj enega družinskega člana ali prijatelja, ki priseže, da potrebuje le pet ali šest ur spanca, da se počuti spočitega. Ne verjemite jim.

"Mislim, da to ni nekaj, na kar bi moral biti kdor koli ponosen ... To bi bilo tako, kot bi nekdo rekel: 'Zdravo telesno težo lahko vzdržujem tako, da ves dan jem čokolado,'" je zaključil Dzierzewski. Če ima vaš dan premalo ur, poskusite pridobiti nekaj časa tako, da skrajšate kaj drugega kot spanje.

Vir: net.hr