Verjetno ste že slišali za Keglove vaje, tj. vaje za krepitev mišic medeničnega dna, ki jih pogosto predpisujejo ženskam med pripravami na porod, pa tudi za ohranjanje mišičnega tonusa po porodu ali med menopavzo.
Morda niste vedeli, da so Keglove vaje skoraj enako koristne za moške, pravijo urologi.
Kaj so Keglove vaje za moške?
Pri moških te vaje pomagajo krepiti mišice presredka – iste mišice, ki zadržujejo urin. Poleg tega mišice presredka:
- omogočajo, da se penis med erekcijo napolni s krvjo in skrči,
- ter pomagajo izprazniti sečnico po uriniranju.
V katerih primerih pomagajo?
Vaje za krepitev mišic presredka lahko pomagajo pri težavah z erekcijo, pa tudi pri prezgodnji ejakulaciji. Lahko celo povečajo intenzivnost orgazma.
Poleg tega lahko prispevajo k boljšemu nadzoru mehurja in črevesja, zlasti med andropavzo, pospešijo okrevanje po operacijah v medeničnem predelu in zmanjšajo nelagodje pri kronični bolečini v medenici.
Kako se izvajajo?
Najboljši način za določitev lokacije perinealnih mišic je, da med uriniranjem ustavite curek. Mišice, ki jih uporabljate pri tem, so tiste, ki jih morate razgibati. Drug način za določitev lokacije perinealnih mišic je krčenje mišic anusa. Ko stisnete te mišice, boste opazili, kako se moda dvignejo.
Za učinkovito izvajanje Keglovih vaj preprosto stisnite te mišice, jih zadržite pet ali deset sekund in jih nato sprostite. Ponavljate jih lahko v seriji od 10 do 20 kontrakcij, dva- do trikrat na dan.
Če imate kronične težave z erekcijo ali uriniranjem in menite, da vaje niso dovolj, se je najbolje posvetovati z urologom, da ugotovi in zdravi vzrok težave.
Vir: kurir.rs
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV