Moskisvet.com
Budilka

Zdravje

Kdaj v posteljo? Idealen čas za spanje je odvisen od tega, kdaj vstajate.

A.P.
28. 10. 2020 06.00
3

Premik ure marsikomu povzroča težave, saj zmoti njegovo spalno rutino. Podatki kažejo, da ima občasne težave s spanjem vsaka tretja oseba, desetina pa trpi za kronično nespečnostjo. Dejstvo je, da ni toliko pomembno, koliko časa spimo, ampak da se po prespani noči dobro počutimo. Če želite vedeti, kdaj morate iti v posteljo, da se boste zjutraj zbudili karseda spočiti, ste prišli na pravi naslov.

Verjetno se vam je že zgodilo, da ste šli zgodaj spat, da bi se zjutraj zbudili spočiti in sveži, zgodilo pa se je ravno nasprotno. Narobe svet, a spanje ni ena ''enota'', saj je sestavljen iz 90-minutnih ciklov, ki so ključni za regeneracijo telesa, stremeti pa moramo k temu, da se jih izmenja vsaj pet do šest na noč. Cikli so sestavljeni iz dremavosti, rahlega spanca, dveh stopenj globokega spanca in stanja REM. Ključna za dober spanec je torej ura, kdaj moramo vstati, na podlagi katere določimo, kdaj gremo spat, pri čemer se upošteva, da ljudje potrebujemo v povprečju 14 do 15 minut, da zaspimo.

Zakaj se faze spanja izmenjujejo in zakaj je REM tako nevaren?
Preberi še
Zakaj se faze spanja izmenjujejo in zakaj je REM tako nevaren?

Čeprav dodatna ura spanja pomeni, da bomo šli skozi nov cikel, lahko to zmede telo, saj se mora navaditi na več počitka – zaradi tega se včasih po daljšem spancu počutimo utrujene in lene. ''Kakovosten spanec je ključnega pomena, saj vpliva na to, kako delujemo čez dan. Pripomore namreč k naši produktivnosti, koncentraciji in zaznavanju in tako vpliva na domala vsak aspekt našega življenja,'' razlaga strokovnjakinja za spanje Lucy Askew. Še več. Spanje zmanjša tveganja za številne bolezni, kot so bolezni srca, povišan krvni tlak in sladkorna bolezen, pomaga krepiti imunski sistem in je ključen za naše mentalno zdravje. Še več. Spanje vpliva ne le na to, kako delujete čez dan, ampak tudi na vašo kožo in splošen videz.

Ne toliko število ur, pomembno je, da gresta spat pravi čas.
Ne toliko število ur, pomembno je, da gresta spat pravi čas. FOTO: Shutterstock
Razlaga sanj: kaj pomeni, če sanjeta, da ste seksali s sodelavko?
Preberi še
Razlaga sanj: kaj pomeni, če sanjeta, da ste seksali s sodelavko?

Kdaj je idealna ura za spanje?

Če morate vstati ob 6.00 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 20.46, 22.16, 23.46 ali ob 1.16.

Če morate vstati ob 6.30 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 21.16, 22.46, 00.16 ali 1.46.

Če morate vstati ob 7.00  zjutraj, je idealen čas za spanje ob 21.46, 23.16, 00.46 ali 2.16.

Če morate vstati ob 7.30 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 22.16, 23.46, 1.16 ali 2.46.

Če morate vstati ob 8.00 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 22.46, 00.16, 1.46 ali 3.16.

Če morate vstati ob 8.30 zjutraj, je idealen čas za spanje ob ob 23.16, 00.46, 2.16 ali 3.46.

Če morate vstati ob 9.00 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 23.46, 1.16, 2.46 ali 4.16.

Če morate vstati ob 9.30 zjutraj , je idealen čas za spanje ob 00.16, 1.46, 3.16 ali 4.46.

12 korakov do boljšega spanca
Preberi še
12 korakov do boljšega spanca

KOMENTARJI (3)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 369