Kdaj v posteljo? Idealen čas za spanje je odvisen od tega, kdaj vstajate.

Verjetno se vam je že zgodilo, da ste šli zgodaj spat, da bi se zjutraj zbudili spočiti in sveži, zgodilo pa se je ravno nasprotno. Narobe svet, a spanje ni ena ''enota'', saj je sestavljen iz 90-minutnih ciklov, ki so ključni za regeneracijo telesa, stremeti pa moramo k temu, da se jih izmenja vsaj pet do šest na noč. Cikli so sestavljeni iz dremavosti, rahlega spanca, dveh stopenj globokega spanca in stanja REM. Ključna za dober spanec je torej ura, kdaj moramo vstati, na podlagi katere določimo, kdaj gremo spat, pri čemer se upošteva, da ljudje potrebujemo v povprečju 14 do 15 minut, da zaspimo.

Čeprav dodatna ura spanja pomeni, da bomo šli skozi nov cikel, lahko to zmede telo, saj se mora navaditi na več počitka – zaradi tega se včasih po daljšem spancu počutimo utrujene in lene. ''Kakovosten spanec je ključnega pomena, saj vpliva na to, kako delujemo čez dan. Pripomore namreč k naši produktivnosti, koncentraciji in zaznavanju in tako vpliva na domala vsak aspekt našega življenja,'' razlaga strokovnjakinja za spanje Lucy Askew. Še več. Spanje zmanjša tveganja za številne bolezni, kot so bolezni srca, povišan krvni tlak in sladkorna bolezen, pomaga krepiti imunski sistem in je ključen za naše mentalno zdravje. Še več. Spanje vpliva ne le na to, kako delujete čez dan, ampak tudi na vašo kožo in splošen videz.

Kdaj je idealna ura za spanje?

Če morate vstati ob 6.00 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 20.46, 22.16, 23.46 ali ob 1.16.

Če morate vstati ob 6.30 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 21.16, 22.46, 00.16 ali 1.46.

Če morate vstati ob 7.00  zjutraj, je idealen čas za spanje ob 21.46, 23.16, 00.46 ali 2.16.

Če morate vstati ob 7.30 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 22.16, 23.46, 1.16 ali 2.46.

Če morate vstati ob 8.00 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 22.46, 00.16, 1.46 ali 3.16.

Če morate vstati ob 8.30 zjutraj, je idealen čas za spanje ob ob 23.16, 00.46, 2.16 ali 3.46.

Če morate vstati ob 9.00 zjutraj, je idealen čas za spanje ob 23.46, 1.16, 2.46 ali 4.16.

Če morate vstati ob 9.30 zjutraj , je idealen čas za spanje ob 00.16, 1.46, 3.16 ali 4.46.