Moskisvet.com
Vadba

Zdravje

Kdaj je najbolje trenirati? Jutranja vadba ima drugačne učinke na telo kot večerna

M.S.
12. 02. 2024 04.45
0

Slab trening je boljši kot nikakršen trening. Ne glede na to, kdaj vadite oz. trenirate, naredite nekaj za svoje telo, je pa najnovejša raziskava, objavljena v publikaciji Frontiers in Physiology, ki se je poglobila v to, kako čas izvajanja treninga vpliva na naše telo in um, pokazala prav to – da čas vadbe pomembno vpliva na naš um in telo oz. da ima trening različne učinke.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Strokovnjaki so do te ugotovitve prišli po tem, ko je 27 belopoltih aktivnih, fizično fit in zdravih žensk ter 20 moških sodelovalo v 12 tednov trajajočem programu vadbe in stroge diete, pri čemer so  trenirali štirikrat tedensko (sprint, trening vzdržljivosti, trening odpornosti in raztezanje).

Vsaka celica v teles ima svojo notranjo uro in gre čez dan skozi različne cikle. Tempiranje vadbe, da soupada z vrhunci in padci ravni hormonov ima zato lahko velik vpliv na naše telo.

Polovica sodelujočih je trenirala zjutraj pred zajtrkom, preostala polovica pa v večernih urah pred večerjo. Pri vseh so opazili napredek oz. blagodejne učinke na zdravje, a jutranja in večerja rutina sta bili različno učinkoviti, posebej pri ženskah, domnevno zato, ker imajo te različen cirkadiani ritem. Ženske, ki so trenirale zjutraj, so tako pokurile sedem odstotkov več abdominalnih oz. trebušnih maščob in imele za sedem odstotkov nižji pritisk kot tiste, ki so trenirale v večernih urah. Tiste z jutranjo rutino so imele tudi močnejše noge. Ženske, ki so trenirale zvečer, so dobile večjo moč v zgornjem delu telesa, bile bolje razpoložene in tudi bolj lačne. Še več. Njihova mišična moč se je izboljšala za 29 odstotkov, za 15 odsotkov pa so bile tudi bolj vzdržljive od žensk, ki so trenirale zjutraj. To je pomembna informacija, sploh če imate specifične cilje.

Vadba
Vadba FOTO: Shutterstock
Kaj je kadenca in zakaj je tako pomembna pri kolesarskem treningu?
Preberi še
Kaj je kadenca in zakaj je tako pomembna pri kolesarskem treningu?

Na moške čas vadbe ni tako očitno vplival kot na ženske. Kot se je izkazalo, so imeli moški, ki so trenirali zvečer, malce nižji krvni pritisk in višjo oksidacijo maščobnih kislin, večerni trening pa je zmanjšal tudi utrujenost za 55 odstotkov. Večerna vadba je priporočljiva za moške, ki želijo izboljšati svoje srce, metabolizem in duševno zdravje.

Kdaj in kaj je treba zaužiti po vadbi
Preberi še
Kdaj in kaj je treba zaužiti po vadbi

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 313