7 navad, ki bodo okrepile vašo odpornost pred sezono gripe

S približevanjem sezone gripe so preventivni ukrepi pomembnejši kot kdaj koli prej. Čeprav cepljenje ostaja temelj zaščite, imajo vsakodnevne navade, kot so kakovosten spanec, pravilna prehrana in redna higiena rok, ključno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema, piše Express.co.uk.

Z bližanjem sezone gripe so preventivni ukrepi pomembnejši kot kdaj koli prej. Čeprav cepljenje ostaja temelj zaščite, imajo vsakodnevne navade, kot so kakovosten spanec, pravilna prehrana in redna higiena rok, ključno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema, še piše Express.co.uk.

Splošni zdravnik dr. Kaywaan Khan je delil sedem praktičnih navad, ki vas bodo pripravile na sezono gripe in vam pomagale hitreje okrevati, če zbolite.

"Pravočasno cepljenje je eden najučinkovitejših načinov za zaščito pred sezonsko gripo," pravi dr. Khan. Virus gripe hitro mutira, zato se cepivo vsako leto posodablja, da se ujema z novimi sevi.

Ker se imunost po cepljenju razvije približno dva tedna, je priporočljivo rezervirati termin, preden se število primerov začne povečevati, idealno pred oktobrom. Redno cepljenje zmanjša tveganje za okužbo in lajša simptome, če se bolezen pojavi.

Dober spanec je ključnega pomena za imunost. Med globokim spanjem se uravnava sproščanje citokinov, beljakovin, ki se borijo proti vnetjem, proizvajajo pa se tudi celice in protitelesa za boj proti okužbam.

"Dosledno spanje vsaj 7–9 ur vsako noč lahko okrepi vašo obrambo pred virusi, kot je gripa," pojasnjuje zdravnik. Pomanjkanje spanca oslabi te procese in vas naredi bolj dovzetne za bolezni, in če zbolite, bo vaša utrujenost bolj izrazita. Zato je kakovosten počitek prav tako pomemben kot katero koli prehransko dopolnilo.

Uravnotežena prehrana krepi telesno sposobnost obrambe pred sezonskimi boleznimi. Imunski sistem potrebuje esencialne vitamine in minerale za proizvodnjo protiteles. Napolnite svoj krožnik z barvitim sadjem, zelenjavo in pustimi beljakovinami, da zagotovite vsa potrebna hranila. Dr. Khan priporoča uživanje antioksidantov, kot sta vitamin C, ki spodbuja odziv protiteles, in vitamin D za uravnavanje imunskega delovanja.

Umivanje rok je preprosta, a izjemno učinkovita navada v boju proti virusom. Virusi lahko na površinah preživijo ure in ure in se z neumitih rok zlahka prenesejo na obraz, usta in oči, ki so glavne vstopne točke za okužbo.

Redno in temeljito umivanje rok z milom in vodo vsaj 20 sekund znatno zmanjša tveganje za okužbo. Kadar si rok ne morete umiti, je dobra rešitev razkužilo za roke na osnovi alkohola (vsaj 60 odstotkov).

Majhna zaloga osnovnih zdravil in pripomočkov vam lahko prihrani stres zaradi obiska lekarne, ko ste bolni. Založite se z zdravili brez recepta, kot sta paracetamol in ibuprofen, ter pastilami za grlo. Slani sprej lahko pomaga pri zamašenem nosu. Koristen je tudi termometer, da lahko natančno spremljate telesno temperaturo, ki je pomemben kazalnik resnosti bolezni.

Ljudje s kroničnimi boleznimi dihal, kot sta astma ali kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), imajo večje tveganje za zaplete zaradi gripe. Gripa lahko poslabša njihovo stanje, saj povzroči kopičenje tekočine v pljučih, pljučnico in težave z dihanjem. Zato je pomembno, da redno obiskujete zdravnika, posodabljate zdravstveno dokumentacijo in spremljate svoje stanje, da zmanjšate tveganje.

Če se pojavijo simptomi gripe, ostanite doma, da preprečite širjenje virusa in omogočite telesu, da si hitreje opomore. Vendar pa poiščite nujno medicinsko pomoč, če se simptomi poslabšajo ali če spadate v rizično skupino – starejše, nosečnice ali osebe s kroničnimi boleznimi.

"Ne prezrite vztrajnih simptomov, ki se sprva zdijo znosni, kot so visoka vročina, zasoplost ali bolečine v prsih," opozarja dr. Khan.