Kako do kakovostnega spanca ob tropskih nočeh?

Čeprav so klimatske naprave orožje številka ena v spopadu z vročino, si marsikdo tega luksuza ne more privoščiti. To pa še ne pomeni, da ste obsojeni na noč, zaznamovano s potenjem in premetavanjem. O preprostem triku, kako z vročo prho do boljšega spanca, smo že pisali, v nadaljevanju pa si lahko preberete nekaj predlogov, kako lažje prebrodite noč v vročinskem valu brez klimatske naprave.

Še prej pa razjasnimo, zakaj visoke temperature vplivajo na spanec. Telo se začne v času, ko se umirja in pripravlja na nočni počitek, ohlajati, temperaturo pa zniža skoraj za eno stopinjo. Ko so noči zares tople, ima organizem s tem precej težje delo in traja dlje, da se ohladi. To je tudi razlog, da traja dlje, da zaspimo in da je spanec bolj rahel.

Po besedah dr. Nerine Ramlakhan, strokovnjakinje za spanje pri Silentnight, je najprimernejša temperatura za spanje med 16 in 21 stopinjami Celzija, temperatura možganov pa mora biti v tem času nekoliko nižja kot temperatura preostalega dela telesa.

Kakovosten spanec igra ključno vlogo pri tem, da se telo fizično in psihično regenerira. ''Idealno je, če vlada manjša temperaturna razlika med telesom in možgani – hladna glava, vroče telo,'' popoln scenarij za spanec opisuje Ramlakhanijeva.

Nasveti, kako lažje preživeti tropsko noč:

Pred spanjem posteljnino za nekaj minut prestavite v zamrzovalnik. Še pred tem jo ovijte v plastično vrečko, da se ne umaže. Če nimate dovolj prostora, skušajte ohladiti vsaj vzglavnik in pižamo. Ta naj bo bombažna, prav tako rjuhe, ki naj bodo tenke. Izberite visoko kakovosten bombaž, saj ta najbolj diha.

Termofor napolnite z ledeno mrzlo vodo in ga položite na točke utripa – gležnje, kolena, zapestje, vrat, komolce ali dimlje.

Pred spanjem se namažite in navlažite telo z ohlajeno sončno kremo z aloe vero.

Prazno stekleničko parfuma napolnite z mrzlo vodo in jo postavite na nočno omarico. Ko postane prevroče, vodo razpršite po obrazu, vratu in pregibu kolen (zadnja stran).

Poskrbite, da med hudo vročino na uživate preveč beljakovin, saj po besedah strokovnjaka za spanje, Dava Gibsona, s pospeševanjem delovanja metabolizma dodatno ogreva telo. Raje uživajte začinjeno hrano, a vsaj tri ure pred spanjem. Ta spodbudi znojenje, s katerim se telo poskuša znebiti odvečne toplote in se na ta način ohlaja.

Če že morate telovaditi oz. biti nadpovprečno telesno aktivni, to počnite v jutranjih urah in ne proti večeru, saj se telo ne bo moglo pravočasno ohladiti.

Izklopite vse elektronske naprave v spalnici, saj oddajajo toploto. Izklopite jih tudi iz vtičnic.

Ohranjajte hladna stopala. Pustite jih odkrita, če to ne pomaga, pa naj čez noč počivajo na ledenem obkladku.

Poceni približek klime je ventilator, pred katerega postavite plitek pekač/posodo ali krožnik poln ledenih kock, ki bodo širile hladen zrak po prostoru. Še dlje boste prostor ohlajevali, če namesto kock uporabite zmrznjeno plastenko vode.

Obujte si vlažne nogavice in v skrajnem primeru vlažno majico.

Preden lezete v posteljo, z mrzlo vodo izpirajte zapestje in stopala.

V času tropskih noči razmislite, da s partnerjem spite ločeno, saj dve telesi proizvajata tudi dvakrat toliko toplote.

Na vročo noč se pripravite tudi tako, da čez dan dovolj pijete. Pred spanjem pa bodo 3 decilitri povsem dovolj, da bo telo čez noč ostalo hidrirano in vas sredi noči ne bo tiščalo na malo potrebo.

Uro pred spanjem v hladilnik položite mokro krpo in jo dajte na čelo, ko skušate zaspati.