To bi morali storiti vsak dan, ko končate službo

Ko se delovni dan konča, si večina ljudi želi sprostitve. A namesto da bi resnično obnovili svoje duševno zdravje, pogosto zdrsnemo v navade, kot so brskanje po spletu, odgovarjanje na e-pošto ali posedanje pred televizorjem. Strokovnjaki opozarjajo, da so ure po 17. uri ključno okno za uravnoteženje telesa in uma, saj pomagajo obvladovati stres, uravnavati čustva in pripraviti teren za kakovosten spanec.

"Navade in duševno zdravje so dvosmerno povezani – naše duševno zdravje vpliva na navade, ki jih imamo, hkrati pa navade, ki jih imamo, vplivajo na naše duševno zdravje," pojasnjuje Lara Barbir, dr. psih.

Po urah sedenja za mizo telo potrebuje signal, da je čas za sprostitev. Fizično gibanje je eden najpreprostejših načinov za prehod iz delovnega v sproščen ritem.

"Posebej bi poudarila neko obliko gibanja, ker smo nagnjeni k temu, da se gibljemo veliko več, kot se dejansko gibljemo v sodobnem času," pravi Barbirjeva. "To resnično koristi našemu duševnemu zdravju."

Raziskava iz leta 2025 je pokazala, da je že 7.000 korakov na dan povezano z boljšim telesnim in duševnim počutjem. Gibanje sprošča endorfine, znižuje stresni hormon kortizol in pomaga pri sprostitvi. Naj bo to sprehod, joga ali raztezanje – pomembno je, da izberete nekaj prijetnega, kar boste z veseljem ponavljali vsak večer.

Občutek pripadnosti je bistven za duševno zdravje. "Vsi imamo potrebo po občutku pripadnosti, zato je povezovanje z ljubljenimi nujno, kar nam lahko pomaga tudi pri odpravljanju stresa," pravi dr. Barbir.

Caroline Leaf, dr. znanosti, dodaja: "Po odhodu iz službe se osebno rada povezujem z družino s kuhanjem obrokov, igranjem družabnih iger, gledanjem filmov in klepetom o življenju."

Raziskave kažejo, da osamljenost deluje kot kronični stresor, ki zvišuje kortizol in negativno vpliva na zdravje. Pozitivne interakcije pa sproščajo oksitocin, hormon ljubezni, ki pomirja telo. Tudi majhna dejanja – telefonski klic, sprehod s sosedom ali vodenje dnevnika – lahko zmanjšajo občutke osamljenosti in okrepijo odpornost.

Stres pogosto traja še dolgo po koncu delovnega dne. Zato je nujno ustvariti prostor za umiritev misli.

Leaf priporoča vključitev trenutkov razmišljanja: "Ti trenutki dajo možganom čas za počitek in ponovni zagon, kar je bistveno tako za duševno kot telesno zdravje."

Barbirjeva svetuje tudi načrtovanje obveznosti, ki pomaga obvladovati tesnobo in izboljšati spanec: "Sčasoma lahko izboljša tudi kakovost spanca." To lahko vključuje zapisovanje skrbi ali opravil pred spanjem.

V zadnjih 30–60 minutah dneva strokovnjaki priporočajo, da se izognete zaslonom in ciljno usmerjenim nalogam. Namesto tega poskusite z meditacijo, branjem ali raztezanjem. "Kamor gre vaš um, sledijo vaši možgani in telo," pravi Leaf. "Zato izberite mir pred spanjem."

Zavestna uporaba tehnologije: opazujte, kdaj brez potrebe posegate po telefonu.

Čas v naravi: jutranja svetloba uravnava cirkadiani ritem in izboljšuje razpoloženje.

Kakovosten spanec: dosledna rutina spanja je ključna za čustveno ravnovesje.

Prehrana za možgane: mediteranska dieta znižuje tveganje za depresijo in tesnobo.

Strokovna podpora: če kljub zdravim navadam občutite tesnobo ali težave s spanjem, se obrnite na strokovnjaka.

Povzeto po EatingWell