Hujšanje brez odrekanj: 10 preprostih načinov, kako se znebiti kilogramov brez sprememb navad

Nutricionistka Amanda Ersell je namreč razkrila, kako lahko shujšate, ne da bi se odrekli vaši najljubši hrani, s tem ko pretentate um in telo. Pri tem pa tudi privarčujete.

Pretentate ju tako, da dobite občutek, da ste pojedli več, kot dejansko ste. Če ste naročili pico ali ste jo pripravili sami, jo bogato obložite s paradižniki. Gre za nasvet, vzet iz volumetrijske diete z nizkokaloričnimi živili, ki je zasnovana na živilih, obogatenih z vodo, ki vsebujejo manj škroba in prehranskih vlaknin, s čimer lažje nadzorujemo občutek lakote.

Ste vedeli, da lahko tudi s prigrizki izgubljate na teži? Sladki prigrizki, kot so piškoti, dvignejo raven sladkorja v krvi, zaradi česar se začne sproščati inzulin. To zniža raven krvnega sladkorja, zaradi česar smo kmalu spet lačni. Če želite z njimi hujšati, izberite takšne prigrizke, ki ne povzročajo nihanja krvnega tlaka.

Vnos kalorij zmanjšate tudi tako, da pred obrokom spijete kozarec ali dva vode ali zaužijete bistro juho, zaradi česar boste zaužili manj hrane. Učinkovitost te metode so potrdile številne raziskave. V treh mesecih lahko na ta način izgubite tudi do tri kilograme.

Kot verjetno veste, alkohol vsebuje kar nekaj kalorij. Ob kozarcu vina tako naročite mineralno vodo in namesto vina pijte špricer. Tako boste spili manj alkohola in še privarčevali, saj boste kupili manj vina.

Nedavna ameriška raziskava je pokazala, da se ljudje počutijo bolj site, jedo manj in izgubljajo kilograme, če uživajo hrano, ki ni visoko procesirana oz. predelana.

Namesto mesne različice, se odločite za vegetarijansko, ki je bolj bogata z vlakninami, ki nam pomagajo pri hujšanju, ne da bi bilo zato treba spremeniti življenjski slog.

Verjetno ni treba posebej poudarjati, da pri hujšanju pomaga aktivnost. Nobene potrebe ni, da redno hodite v fitnes ali vsak teden trikrat tečete. Dovolj so redni hitri sprehodi, morda ples, košnja trave in podobne aktivnosti, ob katerih se rahlo zadihate.

Tudi spanec pomembno vpliva na naše zdravje. Dokazano je, da pomanjkanje spanca vodi v debelost. Ljudje, ki spijo manj, namreč zaužijejo več kalorij in bolj hrepenijo po visokokalorični hrani v primerjavi s tistimi, ki spijo dlje. Tisti, ki ponoči obiskujejo hladilnik, običajno sprejemajo slabše odločitve glede hrane. Strokovnjaki priporočajo, naj spimo med šest do osem ur na dan. 6,5 ur dolg spanec vas dnevno obvaruje pred pribl. 270 kalorijami.

Proč od kuhinje v večernih urah. Tisti, ki jedo kasneje v dnevu, imajo več kilogramov, kot tisti, ki zaužijejo glavni obrok hrane bolj zgodaj. Strokovnjaki priporočajo, naj jemo med sedmo uro zjutraj in deveto uro zvečer ter nehamo jesti najmanj dve uri pred spanjem.