V nogah imate 'drugo srce': Zakaj ga ne smete ignorirati?

Izraz drugo srce mogoče zveni nekoliko pretirano, vendar ima precej logično ozadje. Ne gre za drugo srce v dobesednem pomenu, temveč za mišično črpalko v mečih, ki pomembno sodeluje pri vračanju venske krvi iz nog proti srcu.

Ko stojimo, se mora kri iz spodnjih okončin premikati navzgor, pri čemer mora premagovati težnost. Pri tem ji pomagajo vene, njihove zaklopke in predvsem krčenje okoliških mišic.

Cleveland Clinic mečne mišice opisuje kot pomembno mišično črpalko. Ob vsakem koraku se mišice skrčijo, pritisnejo na vene in pomagajo krvi potovati navzgor. Prav zaradi te funkcije jih zdravstveni strokovnjaki pogosto opisujejo kot drugo srce.

Mečna mišična črpalka je najbolj aktivna med hojo.

Ko stopite na tla in nato dvignete peto, se mečne mišice skrčijo. S tem stisnejo vene v spodnjem delu nog in povečajo pritisk na kri v njih. Venske zaklopke pomagajo zagotoviti, da kri potuje v pravo smer.

Raziskava, objavljena v International Journal of Angiology in dostopna v zbirki PubMed, ugotavlja, da je mišična črpalka meč pomembna sila pri vračanju venske krvi iz spodnjih okončin. Njeno delovanje vpliva na premikanje krvi tako navzgor kot med različnimi deli venskega sistema.

Zato hoja ni koristna samo za srce in pljuča. Vsak korak hkrati pomaga tudi krvnemu obtoku v nogah.

Težava sodobnega načina življenja je, da velik del dneva preživimo skoraj negibno.

Ko sedimo za računalnikom, v avtomobilu ali pred televizorjem, mečne mišice ne opravljajo svojega dela tako pogosto kot med hojo. Kri se zato težje vrača iz nog proti srcu.

To je eden od razlogov, zakaj imajo lahko ljudje po dolgotrajnem sedenju občutek težkih ali utrujenih nog.

Dolgotrajna neaktivnost sama po sebi še ne pomeni bolezni, vendar je redno prekinjanje sedenja z gibanjem dobra navada. Vstanite, naredite nekaj korakov ali večkrat premaknite stopala in gležnje.

Za aktivacijo mišične črpalke ni treba opraviti zahtevnega treninga.

Raziskava, objavljena v PubMed, je pri zdravih ljudeh preverjala različne aktivne gibe stopala in gležnja. Z ultrazvočnim merjenjem so ugotovili, da so različni gibi pomembno povečali hitrost pretoka krvi v veni za kolenom v primerjavi z mirovanjem.

Med učinkovitejšimi je bilo močno upogibanje gležnja, pomemben učinek pa so imeli tudi drugi aktivni gibi stopala in prstov.

To je uporabno predvsem v okoliščinah, ko ne morete vstati in hoditi. Med daljšim sedenjem lahko stopala večkrat premaknete navzgor in navzdol, krožite z gležnji ali izmenično dvigujete pete in prste.

Eden najlažjih načinov za aktivacijo mečnih mišic je dvigovanje na prste.

Stojte vzravnano, stopala postavite približno v širino ramen in se počasi dvignite na prste. Nato se nadzorovano spustite nazaj na tla.

Gib lahko večkrat ponovite. Če ste začetnik, začnite z manjšim številom ponovitev in pazite na stabilnost.

Pri ljudeh s kroničnim venskim popuščanjem ima krepitev mečnih mišic lahko še pomembnejšo vlogo. Sistematični pregled raziskav, objavljen v PubMed, je pokazal, da lahko vadba izboljša delovanje mišične črpalke meč, mišično moč in gibljivost gležnja pri ljudeh s to boleznijo.

To ne pomeni, da je dvigovanje na prste zdravljenje za venske bolezni, vendar kaže, kako pomembno je ohranjati mišice spodnjih nog aktivne.

Pri vadbi veliko ljudi razmišlja predvsem o velikosti mišic. Meča pa imajo precej pomembnejšo nalogo kot zgolj oblikovanje spodnjega dela nog.

Sodelujejo pri hoji, teku, skakanju, ravnotežju in premikanju gležnja. Hkrati njihovo krčenje pomaga pri venskem krvnem obtoku.

Pregled raziskav o mišični črpalki meč, objavljen v Journal of Vascular Surgery: Venous and Lymphatic Disorders in dostopen prek PubMed, je pokazal, da je njeno slabše delovanje povezano s kroničnimi venskimi težavami. Pri ljudeh s kronično vensko boleznijo je bila sposobnost črpanja krvi iz nog slabša kot pri zdravih ljudeh.

Prav zato je gibanje pomemben del skrbi za zdravje nog.

Krčne žile so lahko eden od znakov težav z delovanjem venskega sistema. Vene se razširijo in postanejo bolj vidne, pogosto pa se pojavijo tudi občutek teže, bolečine ali otekanje nog.

Pri kroničnem venskem popuščanju se kri težje vrača proti srcu. Zaklopke v venah lahko ne delujejo dovolj učinkovito, zato se kri lažje zadržuje v spodnjih okončinah.

Mečna mišična črpalka je v takšnih razmerah še posebej pomembna.

Raziskave kažejo, da lahko strukturirana vadba pri ljudeh s kroničnim venskim popuščanjem izboljša delovanje mišične črpalke meč. To vključuje tudi izboljšanje mišične moči in nekaterih kazalnikov venskega pretoka.

Če večino dneva preživite za mizo, ni treba čakati do večera, da bi naredili nekaj za svoje noge.

Vsako uro lahko vstanete in se za nekaj minut sprehodite. Če to ni mogoče, lahko že med sedenjem premikate stopala in gležnje.

Koristno je tudi, da del vsakodnevnih opravkov opravite peš. Stopnice namesto dvigala, kratek sprehod po kosilu ali nekaj dodatnih korakov čez dan pomenijo več aktivacije mečnih mišic.

Raziskave o vajah za gleženj potrjujejo, da lahko aktivni gibi povečajo venski pretok. Pri tem ni pomembno, da je vaja zapletena. Pomembno je, da se mišice dejansko krčijo.

Mečna mišična črpalka je eden od mehanizmov, ki pomagajo preprečevati zastajanje krvi v nogah.

To je eden od razlogov, zakaj je gibanje pomembno tudi pri ljudeh, ki imajo večje tveganje za vensko zastajanje krvi. Pri določenih skupinah se uporabljajo tudi posebne vaje stopal in gležnjev.

Novejša metaanaliza, objavljena v Journal of Orthopaedic Surgery and Research, je preučevala vaje za gleženj pri ljudeh po ortopedskih operacijah spodnjih okončin. Analiza 16 randomiziranih raziskav je pokazala izboljšanje nekaterih kazalnikov venskega pretoka in manjše tveganje za globoko vensko trombozo pri skupinah, ki so izvajale vaje za gleženj.

Pri tem je pomembno poudariti, da so bili udeleženci po operacijah in da rezultatov ni mogoče preprosto prenesti na zdrave ljudi.

Občasno težke noge po dolgem dnevu niso nujno razlog za skrb. Drugače je, če se otekanje, bolečina ali občutek napetosti pojavljajo pogosto ali se nenadoma izrazito poslabšajo.

Posebej pomembno je hitro poiskati zdravniško pomoč pri nenadni oteklini ene noge, bolečini, občutljivosti, rdečini ali drugih nenavadnih spremembah, saj so to lahko znaki resnejšega venskega zapleta.

Mišična črpalka meč je pomemben del krvnega obtoka, vendar ne more preprečiti vseh bolezni in tudi ne nadomesti zdravniške obravnave.

Mečne mišice niso drugo srce v dobesednem smislu, vendar njihova vloga pri vračanju venske krvi iz nog ni zanemarljiva. Delujejo kot naravna mišična črpalka, ki se aktivira predvsem takrat, ko hodimo in premikamo gležnje.

Zato je lahko nekaj tako preprostega, kot je hoja, veliko pomembnejše, kot se zdi. Če večino dneva sedite, poskrbite za redne prekinitve, premikajte stopala in občasno aktivirajte meča z dvigovanjem na prste.

Za boljši krvni obtok v nogah ne potrebujete posebnega pripomočka. Za začetek potrebujete predvsem nekaj, česar ima sodoben človek pogosto premalo: gibanje.

Viri: Cleveland Clinic, PubMed, Journal of Vascular Surgery: Venous and Lymphatic Disorders, Journal of Orthopaedic Surgery and Research