Zakaj ste nenehno utrujeni? Morda je krivo to!

S prihodom hladnejših in krajših dni mnogi opazijo padec energije in povečano utrujenost. Čeprav lahko sprememba letnega časa vpliva na naše razpoloženje, prehrana igra ključno vlogo pri tem, kako se počutimo. Rek "hrana je gorivo" ni le fraza; če telesu ne zagotovimo polnovrednih in hranljivih živil, ne bo delovalo optimalno.

Slaba prehrana lahko povzroči prebavne težave in kronično utrujenost, določena živila, ki nam izčrpavajo energijo, pa lahko še dodatno poslabšajo zdravje črevesja. Spodaj razkrivamo tri vrste živil, ki se jim je treba izogibati, če želite ohraniti energijo in vitalnost, piše SheFinds.

Sendvič s salamo, šunko ali pršutom je za mnoge priljubljen hiter obrok, vendar lahko predelano suhomesnato meso naredi več škode kot koristi. Registrirana dietetičarka Kathleen Benson pojasnjuje, zakaj.

"Ta živila lahko izrinejo druge, bogate z vlakninami, ki hranijo prebavni trakt," pravi Benson. "Ko se to dogaja redno, se lahko oseba počuti leno in ima nižjo raven energije. Vključitev raznobarvnega sadja in zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit lahko pomaga podpirati zdravje prebave."

Že majhni dodatki, kot je dodajanje fižola v juho ali jagodičevja v zajtrk, lahko pomagajo vašemu mikrobiomu delovati ustrezno. Z drugimi besedami, čeprav suhomesnati izdelki zagotavljajo beljakovine, kradejo vaši prehrani vlaknine in druga mikrohranila, ki dolgoročno pomagajo ohranjati energijo in zdravje črevesja.

Z naraščajočim številom izdelkov z oznako brez sladkorja mnogi mislijo, da delajo uslugo svojemu zdravju. Toda mnogi od teh izdelkov so polni umetnih sladil, ki lahko porušijo ravnovesje v prebavnem sistemu.

"Dokazi o njihovih učinkih na prebavni trakt so mešani," ugotavlja Benson. "Nekatere študije kažejo na morebitne spremembe v mikrobiomu, vendar študije na ljudeh niso potrdile doslednih ali pomembnih učinkov. Za večino ljudi se zmerna uporaba šteje za varno. Če pa nekdo opazi napihnjenost ali prebavne težave pri uporabi umetnih sladil, lahko eksperimentiranje z različnimi vrstami ali zmanjšanje njihovega vnosa pomaga ugotoviti, kaj najbolje deluje za njegovo telo."

Ključna je zmernost. Če po uživanju "dietnih" izdelkov opazite prebavne težave ali občutek napihnjenosti, je morda čas, da zmanjšate vnos umetnih sladil in se vrnete k naravnim virom sladkosti, kot je sadje.

Čeprav je ocvrta hrana pogosto zelo okusna, jo je treba prihraniti le za občasne priložnosti. Poleg tega, da ima malo hranil, lahko povzroči vnetje, utrujenost in znani občutek "možganske megle".

Dietetičarka Destiny Moody pojasnjuje: "Ocvrta hrana je polna nasičenih maščob, ki povzročajo vnetja v telesu, kar lahko vodi do nizke energije in možganske megle."

 "Poleg tega je ta maščoba za črevesje težko prebavljiva in za razgradnjo potrebuje veliko telesne energije, poleg tega pa ji manjkajo koristna hranila, ki zagotavljajo energijo, ki jo vaše telo potrebuje za učinkovito delovanje. Namesto tega razmislite o peki ali cvrtju določene hrane na zraku, da se izognete uživanju preveč vnetnih maščob in odvečnih kalorij," dodaja.

Zamenjava cvrtja v olju z bolj zdravimi metodami kuhanja – kot so pečenje, kuhanje na pari ali cvrtje na zraku – lahko znatno izboljša vašo raven energije in zdravje prebave.

Vir: Index