Zakaj ste vedno lačni? Strokovnjaki razkrivajo presenetljive razloge

Občutek lakote po obilnem obroku ni nujno znak praznega želodca, opozarja EatingWell. Pogosto gre za zahrbtne sprožilce, ki nimajo neposredne povezave s hrano, temveč z našim telesom, hormoni in življenjskim slogom. Registrirani dietetiki so razkrili glavne razloge, zakaj možgani pošiljajo signale za lakoto, ter ponudili znanstveno podprte nasvete, kako se počutiti bolj siti.

Stres je najpogostejši sprožilec napadov lakote. Porast hormona kortizola lahko povzroči povečano lakoto in hrepenenje po določeni hrani, pojasnjuje dietetičarka Toby Amidor. Dr. Dustin Moore dodaja: Klinična preskušanja dokazujejo, da akutni stresorji vodijo do povečanega vnosa energije. 

Nasvet: ob stresu poskusite z globokim dihanjem ali sprehodom, da prekinete povezavo med stresom in lakoto.

Žeja se pogosto zamenja za lakoto, saj se centri za lakoto in žejo nahajajo v hipotalamusu zelo blizu. Signali za žejo se lahko prekrižajo s signali za lakoto, pojasnjujejo strokovnjaki. 

Nasvet: ob nenadni lakoti po obroku najprej spijte kozarec vode.

Nezadosten spanec vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit. Slabi vzorci spanja so povezani s spremembami hormonov grelina in leptina, pravi Moore. Manj spanja pomeni več grelina (spodbuja lakoto) in manj leptina (zavira lakoto).

Nekatera zdravila lahko povečajo apetit. Amidor opozarja na kortikosteroide, zdravila proti raku, gabapentin, triciklične antidepresive in starejše antihistaminike, kot je ciproheptadin. 

Nasvet: če opazite spremembe apetita, se posvetujte z zdravnikom o alternativah ali sodelujte z dietetikom pri izbiri hranljivih prigrizkov.

Močna vadba, kot je trening za maraton, poveča potrebe po energiji. Če mišicam ne zagotovimo dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin, možgani sprožijo signale za več hrane. Vadba lahko zniža raven leptina, kar dodatno poveča apetit. 

Nasvet: po vadbi zaužijte puste beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate za obnovo mišic.

Hormonske spremembe, zlasti upad estrogena, lahko povečajo apetit. Estrogen naravno pomaga zatreti lakoto, pojasnjuje Amidor. Kar 80 % žensk poroča o simptomih menopavze, med katerimi so vročinski oblivi, nihanje razpoloženja in bolečine v sklepih. Kombinacija stresa in hormonskih sprememb je dvojni udarec za občutek lakote.

Beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe: kombinacija teh hranil upočasni prebavo in podaljša občutek sitosti.

Redno pitje tekočine: voda je ključna, lahko pa dodate limono ali jagodičevje za okus.

Dovolj spanja: uravnava hormone lakote in poveča energijo.

Obvladovanje stresa: sprostitev, meditacija ali sprehod pomagajo zmanjšati napade lakote.

Povzeto po EatingWell