Ste po obroku vedno utrujeni? To vam lahko pomaga

Hrana je gorivo za naše telo, a marsikdo se po obroku sooči z nenadno utrujenostjo in željo po počitku. Ta pojav ima tudi znanstveno ime – postprandialna zaspanost, pogosto imenovana koma zaradi hrane.

Kot pojasnjujejo strokovnjaki, je razlogov več: prebava zahteva veliko energije, zato se pretok krvi preusmeri iz možganov v prebavni sistem, kar povzroči občutek prazne baterije. Poleg tega prehranjevanje sproži parasimpatični živčni sistem, ki telesu sporoča, da se sprosti.

Dobra novica pa je, da obstajajo preproste strategije, s katerimi lahko zmanjšamo zaspanost po obroku.

"Živila z veliko ogljikovimi hidrati pogosteje povzročajo zaspanost," opozarja dietetičarka Amy Woodman. Rafinirani ogljikovi hidrati povzročijo hiter dvig sladkorja v krvi, ki mu sledi padec energije. Rešitev je uravnotežen obrok, ki vključuje beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine.

Utrujenost je lahko znak blage dehidracije. "Začnite jutro s kozarcem vode ali toplo limonino vodo," svetuje Jasmine Jafferali, MPH, saj to pomaga rehidrirati telo po spanju. Priporočen dnevni vnos vode za odrasle je med 2,7 in 3,7 litra.

Če ponoči ne spite dovolj, se poveča verjetnost zaspanosti po obroku. "Slab spanec poveča odpornost na inzulin in utrujenost po obroku," opozarja Jafferali. Priporoča 7–9 ur kakovostnega spanca ter prigrizke z magnezijem (mandlji, bučna semena), ki pomagajo pri sprostitvi in spanju.

"Že 10 minut hoje lahko naredi čudeže za raven energije," pravi dietetičarka Juliana Chakrabarti. Gibanje pospeši pretok krvi, sproži endorfine in pomaga stabilizirati krvni sladkor.

Sprehod na prostem je še učinkovitejši. Sončna svetloba uravnava cirkadiani ritem in povečuje budnost. Če sonca ni dovolj, lahko pomaga tudi svetlobna terapija.

Veliki obroki pogosto povzročijo prehransko komo. "Poskusite jesti manjše, pogostejše obroke in se izogibajte dolgim obdobjem brez hrane," svetuje Woodmanova.

Vir: EatingWell