Ste se kdaj zamislili, zakaj je vaša telesna teža zjutraj pogosto nižja v primerjavi z večerno? Opazovanje dnevnih nihanj v prikazani teži na tehtnici lahko povzroči negotovost in nenatančne presoje o vašem napredku pri uravnavanju telesne mase.
V nadaljevanju bomo pojasnili vzroke za jutranjo nižjo telesno težo, predstavili metode za zanesljivo spremljanje vašega napredka ter poudarili pomen celostnega pristopa k ocenjevanju vašega zdravstvenega stanja, ki presega zgolj vrednost na tehtnici.
Dnevna nihanja telesne teže
Tudi ob upoštevanju uravnotežene prehrane in redne telesne aktivnosti se lahko dnevne spremembe telesne teže gibljejo med 0,5 in 2,5 kg.
Takšne spremembe ne odražajo pridobivanja ali izgubljanja maščobnega tkiva, temveč naravne telesne procese, povezane s porazdelitvijo telesnih tekočin in delovanjem prebavnega sistema.
Zakaj je vaša teža zjutraj nižja?
Za to obstajata dva razloga.
1. Izguba vode med spanjem
Med spanjem naše telo nezavedno izgublja tekočino preko dihanja in potenja. Kljub temu, da tega morda ne zaznavamo neposredno, lahko ta izguba tekočine privede do opazne razlike na tehtnici zjutraj.
Po drugi strani pa lahko določeni dejavniki, kot so uživanje prekomernih količin slane hrane, hormonske spremembe ali izpostavljenost stresu, povzročijo zadrževanje vode v telesu, kar se lahko odrazi kot večja telesna teža.
2. Izpraznjena prebavila in sečila
Po nočnem postu so prebavni organi v veliki meri izpraznjeni, dodatno zmanjšanje količine zaužite hrane in tekočine pa se zgodi ob obisku stranišča. Navedeni proces predstavlja naravno fiziološko stanje in ne pomeni izgube maščobnega tkiva, temveč zgolj zmanjšanje celotne teže telesne vsebine.
Kako pravilno spremljati svojo telesno težo?
Naredite naslednje:
Stehtajte se ob istem času – najbolje zjutraj, na tešče in po uporabi stranišča.
Vedno uporabljajte isto tehtnico – različne tehtnice lahko kažejo razlike zaradi kalibracije.
Nosite čim manj oblačil – za čim bolj natančne meritve.
Sledite povprečnim, ne dnevnim številkam – osredotočite se na tedenska ali mesečna povprečja.
Uporabljajte druge meritve – kot sta obseg pasu ali odstotek telesne maščobe.
Zakaj tehtnica ni edini pokazatelj uspeha?
Čeprav je številka na tehtnici lahko hitra povratna informacija, ne pove celotne zgodbe. Pravi kazalniki napredka vključujejo:
- več energije in manj utrujenosti,
- boljše športne in fitnes rezultate,
- povečanje mišične mase in ugodne spremembe v telesni sestavi,
- izboljšano prebavo,
- boljše laboratorijske izvide,
- boljšo kakovost spanca in stabilnejše razpoloženje.
Vir: krenizdravo.dnevnik.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV