6 vsakodnevnih navad, ki vaše zdravje ogrožajo toliko kot kajenje

Vsi se zelo dobro zavedamo dejstva, da je kajenje zelo škodljiva navada, ki negativno vpliva na naše zdravje. Vendar pa poleg kajenja obstajajo tudi druge navade, ki jih mnogi od nas vsakodnevno izvajamo in so lahko prav tako škodljive za naše zdravje. Katere so te navade? Berite naprej.

Sedenje je izjemno škodljivo za naše zdravje, sedeči način življenja pa povzroča številne težave v današnji družbi.

Debelost in težave s hrbtenico so le nekatere od njih. Čeprav se mnogi ljudje zaradi dela, ki ga opravljajo, žal ne morejo izogniti tej navadi, obstajajo stvari, ki jih lahko storimo. Če imate službo, ki zahteva veliko ur sedenja, bi morala biti telesna dejavnost prednostna naloga. Naj bo to hoja, tek ali le vsakodnevni sprehod, vam bo pomagal ublažiti negativne posledice, ki jih povzroča sedenje.

Če sedite v službi, poskusite čim manj sedeti doma in poiščite dejavnost, ki vas bo oddaljila od stola in naslanjača. 

Živalska živila, kot sta sir in meso, vsebujejo hormon, ki lahko spodbudi rast rakavih celic. Prekomerne količine mesa so lahko izjemno škodljive za naše zdravje, zato ga izločite iz svojega dnevnega jedilnika in ga nadomestite z bolj zdravo hrano, kot sta zelenjava in žita.

Beljakovine se poleg mesa nahajajo tudi v stročnicah, kot je na primer fižol. Študije so pokazale, da fižol vsebuje beljakovine podobne vrednosti kot meso in niso škodljive za naše zdravje. 

Če hrano kuhate na plinskem štedilniku, vsakič, ko kuhate obrok, dobite dodaten odmerek ogljikovega monoksida, dušikovega dioksida in formaldehida.

Te trije onesnaževalci so pogosti v cigaretnem dimu, študija iz decembra 2013 pa je pokazala, da se nahajajo tudi v domovih s plinskimi štedilniki in to v prekomernih količinah. Če imate plinski štedilnik, vsakič, ko kuhate, vklopite napo, da iz svojega prostora odstranite čim več škodljivih plinov. Ali pa štedilnik preprosto zamenjajte z indukcijsko kuhalno ploščo.

Če pri kuhanju uporabljate običajno rastlinsko olje, močno škodujete svojemu zdravju. Študije so pokazale, da rastlinsko olje pri kuhanju in cvrtju sprošča aldehide in policiklične aromatske ogljikovodike, spojine, ki jih najdemo v cigaretnem dimu in so povezane z vnetjem dihalnih poti.

Rastlinsko olje zamenjajte z bolj zdravo alternativo, kot sta olivno ali kokosovo olje. In pri kuhanju vedno uporabljajte napo.

Vam je všeč, da ste zagoreli? Ste vedeli, da lahko uporaba solarija povzroči kožnega raka? Če želite sebi in svoji koži narediti uslugo, poskrbite, da vaša koža ostane svetla čez vse leto. Zdravje je pomembnejše od lepote. 

Če želite imeti lepšo in temnejšo kožo, jejte več hrane, ki vsebuje beta karoten – kot sta korenje in paradižnik.

Kakovosten spanec je zelo pomemben za ohranjanje ravnovesja v našem življenju, pa tudi za naše zdravje. 

Kronično pomanjkanje spanca lahko povzroči visok krvni tlak, srčni infarkt in možgansko kap, debelost in številne druge težave. Zaradi tega je kakovosten in zadosten spanec zelo pomemben. Ne domnevajte, da je utrujenost normalna, ker ni. 

Če ne spite dovolj ali imate težave z nespečnostjo, poiščite strokovno pomoč, saj obstaja možnost, da trpite za apnejo – stanjem, ki lahko povzroči motnje spanja.

Vir: Index.hr