Večina ima v današnjem življenjskem stilu prešibke hrbtne mišice in preveč razvit sprednji del trupa. Kar posledično pripelje do zavrtih ramen, kifotične drže, bolečin v vratu in še bi lahko našteval. Lahko bi rekel tudi "grda drža".
![Vaje za čvrsto zadnjico](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Aug2022/c1a04a2c50213edf08d7_62809199.jpg?v=1660828275)
![Vaje za čvrsto zadnjico, drugi del: deadlift oz. mrtvi dvig](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Sep2022/c2fc3879ca3fd6c333e8_62819043.jpg?v=1662469525)
V grobem lahko vaje za hrbet razdelimo na 3 dele:
- poteg v VERTIKALNI ravnini,
- poteg v HORIZONTALNI ravnini,
- in gib v kolčnem sklepu.
Za vsako ravnino in določen predel hrbta imamo malo morje vaj. Ko boste razumeli vertikalne in horizontalne gibe ter potege, ki se izvajajo primarno iz kolčnega sklepa, potem se lahko začnete igrati z različnimi variacijami.
![Osebni trener razkriva: to so najpogostejše napake ljudi, ki hodijo v fitnes](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Jun2022/ea90ef0c6fc288efba75_62751436.jpg?v=1656333533)
Zato sem spodaj za vas posnel razlago vseh treh.
Poteg v vertikalni ravnini
Poteg v horizotalni ravnini
![Kako do širokih ramen?](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Feb2022/aae6e4519889ac2328c0_62690643.jpg?v=1645710131)
Gib v kolčnem sklepu
![Kako sestaviti svoj trening: 3 zlata pravila, ki so ključna za tvoj napredek](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Feb2022/fab3af7343f31cfa1f2f_62683111.jpg?v=1643798260)
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV