Vaje v vodi, ki niso plavanje

Voda ni le super okolje za zabavo in sproščanje, saj lahko namakanje izkoristite tudi za rekreacijo in pri tem ne pregrevate telesa. O tem, kako koristno je lahko plavanje, smo pisali TU, tokrat pa si bomo pogledali druge vaje za krepitev mišic. Čeprav se med vadbo v vodi vidno ne potimo, pa to še ne pomeni, da se ne. Zakaj je vadba v vodi še odlična? Ker praktično ni možnosti, da se poškodujete.

Gibanje v vodi je zaradi odpora na telo precej težje kot na suhem, od nas pa je odvisno, kakšno intenzivnost – nadzorujemo jo s silo in hitrostjo gibanja – želimo. Upor deluje na vse strani telesa enako, zato mišice obremenjujemo enakomerno. Hkrati se z vajami poveča cirkulacija krvi in limfe.

Vaje v vodi, ki niso plavanje

Vaja za krepitev nog
Noge damo narazen, dvignemo prsni koš in stisnemo trebušne mišice. Roki potiskamo nazaj, eno iztegnjeno nogo pa počasi dvigamo. Naredimo 15 ponovitev in isto storimo še z drugo nogo.

Vaja za krepitev rok in trupa
Noge damo narazen, z rameni pa smo pod vodo. Roki, ki morata ostati pod vodo, iztegnemo predse. Hkrati ju potiskamo levo in desno in imamo pri tem zunanjo dlan odprto v smeri gibanja, da odkrivamo vodo. V obe smeri vajo ponovimo 15-krat.

Raznožje
Stopala postavimo v širino bokov, kolena rahlo pokrčimo in roke iztegnemo predse. Skočimo v razkorak in roke potisnemo vstran. Z izdihom se vrnemo v začetni položaj. Vajo ponovimo 10-krat.

Podvodni tek
Pri podvodnem teku morajo roke ostati pod gladino, gibi rok in nog pa naj bodo podobni tistim, ki jih delajo šprinterji. Prste na roki držite skupaj, da povečate upor. Tecite približno minuto oz. do prvih znakov utrujenosti.