Učinkovite vaje za čvrsto oblikovane prsne mišice

Poletje trka na vrata in z njim dejstvo, da bi bili radi čim bolje videti v kopalkah. Čeprav časa več ni veliko, pa nam ga je ostalo še ravno toliko, da lahko še kar nekaj postorimo z našim teleščkom, če le nismo v prevelikem zaostanku. Bi radi imeli bolj čvrste prsne mišice? Predstavili bomo štiri super vaje, s katerimi boste dosegli želeni rezultat – če boste le dovolj vztrajni.

Ko oblikujemo prsne mišice, je prej dobro vedeti, da je prsna mišica sestavljena iz velike in malce prsne mišice. Za dosego rezultata je torej treba obremenjevati obe, saj njuna vlakna potujejo v različne smeri. Zato je tudi potreben koktajl vaj, ki jih razteguje v vse smeri.

Vsako od naštetih vaj izvajajte cca. 90 sekund, med vajami pa si ne privoščite predaha. Ta sledi na koncu in sicer v dolžini dveh minut. Celoten postopek ponovite petkrat zapored.

Skleca

Večina moških je prepričanih, da ve, kako se delajo sklece. A temu žal ni tako, zato na hitro ponovimo. Hrbet mora biti raven, dlani vzporedno in nekje pod ramenskim obročem, zadnjica in trebuh napeta. Spuščamo se iz ene skrajne točke do druge, pri tem pa pazimo, da komolcev nikoli povsem ne iztegnemo in da so ob odrivu pod kotom 45 stopinj. Glava naj bo podaljšek hrbtenice. Če je vaja pretežka, lahko sklece delamo na kolenih.

Gibanje kuščarja

Vsi veste, kako se gibljejo kuščarji in ta vaja nima zastonj takšnega imena. Je preprosta in dragocena, saj aktivira vse mišične skupine. Postavimo se v položaj sklece. Iz tega položaja nogo in nasprotno roko pomaknemo naprej in se spustimo proti tlom. Pri tem nogo pokrčimo in s stopalom bodisi ohranimo stik s tlemi, bodisi ne.

Dive bomber sklece

Zopet se postavite v položaj za sklece. Noge naj bodo v širini bokov in roke široko narazen. Dvignite boke in s telesom naredite obliko strehe oz. narobe obrnjen V. Z rokami se spustite proti tlom, a noge naj ostanejo ravne, da se s prsnim košem dotaknete tal. Nato se odrinite in podaljšajte hrbet proti nebu.

Statična skleca

Statična skleca sodi v kategorijo vaj za moč s pomočjo lastnega telesa. Statično pomeni, da v določenem položaju le zadržujete pozicijo. V tem primeru naj bo to nekje pet sekund. Ponavljajte toliko časa, dokler zmorete. Vaji lahko dodate ''vmesni postanek'', ko se pri spuščanju za tri sekunde ustavite, se vrnete v začetno pozicijo in se šele potem spustite spet k tlom.