Učinkovite vaje z lastno težo, ki vam vzamejo le 15 minut!

Za trening z lastno telesno težo ne potrebujete ničesar, zgolj jekleno volje. Čeprav se štiri vaje in 15 minut sliši malo, pa boste te besede hitro vzeli nazaj. Pri vsaki vaji naredite 15 ponovitev in jih končajte v predvidenem času. Iz vas bo na koncu tekel pot!

Sklece

Pri izvajanju sklec je ključ vzravnano telo. Uležemo se na trebuh in dlani na tla položimo v širini ramen. Bolj kot so roke ali komolci ob trupu, bolj aktiviramo tricepse. Dvignemo se tako, da iztegnemo roke, telo pa je vzravnano. To je naš začetni položaj. Vdihnemo in se s krčenjem rok v komolcih spustimo proti tlom. Ko se s prsmi praktično dotikamo tal, se z iztegovanjem komolcev dvignemo nazaj v začetni položaj. Med dvigovanjem izdihnemo.

Počepi

Počep je vaja, s katero lahko okrepimo celo telo. Če si naložimo uteži, poskrbimo tudi za aktivacijo trebušnih in hrbtnih mišic, ne zgolj nog in zadnjice. Čeprav izvajanje počepa ni znanost, pa ga številni delajo napačno. Poskrbite, da bo hrbet vzravnan, trebušne mišice napete in pogled usmerjen naprej. Ko se spuščamo, boke potisnemo nazaj – kot da bi se usedli na stol. Teža mora biti na petah.

Plezalec

Plezalec je odlična vaja za čvrsto zadnjico in noge. Postavimo se v položaj za sklece. Dlani naj bodo pod rameni, glava podaljšek hrbtenice, telo pa v ravni liniji od glave do pet. Dvignimo desno koleno proti komolcu leve roke. Ponovimo še z levo nogo, a tokrat koleno dvignemo proti komolcu desne roke. Vajo lahko izvajamo tudi izmenično. Pri izvajanju močno napnite trebušne mišice.

Flutter kicks

''Frfotanje'' z nogami je super vaja za noge in trebušne mišice. Za izvajanje se uležemo na hrbet, dlani ''parkiramo'' pod zadnjico, noge pa iztegnimo. Izmenično dvigujemo levo in desno nogo.