Pozabite na telovadnico: Šprinti so ključ za dolgo in zdravo življenje

Profesorica Katie Hirsch, strokovnjakinja za znanost o vadbi z Univerze v Južni Karolini, poudarja, da je šprint ena najbolj koristnih dejavnosti za zdravje srca. Gre za kratke, energične napore, ki trajajo od 15 do 60 sekund, sledijo pa jim lahke aktivnosti, kot je hoja.

Šprint spada med tako imenovane visokointenzivne intervalne treninge (HIIT) in dokazano izboljšuje sposobnost telesa za uporabo kisika, kar je neposredno povezano z manjšim tveganjem za srčne bolezni. Čeprav šprinti niso najhitrejši način za izgubo teže, pospešijo presnovo maščob tudi po treningu. "Med šprintom telo deluje s polno močjo, kar spodbuja pomembne prilagoditvene procese v telesu," pojasnjuje profesorica Hirsch.

S staranjem naravno izgubljamo mišično maso in moč, kar lahko poveča tveganje za poškodbe in zmanjša gibljivost. Profesorica Heather Vincent z Univerze na Floridi poudarja, da šprint pomaga ohranjati mišična vlakna, odgovorna za hitrost in moč, ki jih redkeje uporabljamo.

Ta vrsta vadbe krepi tudi kosti, zlasti hrbtenico in boke. Šprint spodbuja mišice, da obremenjujejo kosti, kar jih dodatno krepi, proces, znan kot Wolffov zakon. Kljub temu Heather Vincent ugotavlja, da šprint ni nadomestilo za trening moči, lahko pa pomaga ohranjati mišično maso. Profesorica Hirsch dodaja, da je šprint lahko za telo učinkovitejši od klasičnih kardio aktivnosti, kot je počasen, dolg tek.

Šprint ne koristi le telesu, ampak tudi možganom. Študije kažejo, da lahko visokointenzivna vadba pomaga upočasniti duševni upad in celo zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. "Med šprintom pride do močnega pretoka krvi v možgane, kar je ključnega pomena za njihovo zdravje," pravi Vincent.

Študija, izvedena v Španiji, je pokazala, da so ljudje srednjih let, ki so telovadili približno dve uri in pol na teden, imeli manjšo verjetnost kopičenja amiloida v možganih, strupene beljakovine, povezane z razvojem Alzheimerjeve bolezni.

Najboljši način za začetek je z lahkim tekom. Ko si pridobite osnovno telesno pripravljenost, lahko začnete s kratkimi šprinti. Prvih nekaj treningov šprintajte z intenzivnostjo od 70 do 80 % svoje zmogljivosti, da se telo postopoma prilagodi, svetuje Heather Vincent. Z vsako novo vadbo boste postajali močnejši in vzdržljivejši.

Vir: Index