Moskisvet.com
Hoja

Telovadba

Tako lahko v 3 tednih izgubite do 5 kilogramov

E.R.
25. 11. 2024 04.00
0

Hoja z določenim tempom skupaj z zdravo prehrano vam lahko pomaga shujšati in priti v formo. Predstavljamo vam nasvete, s katerimi lahko v treh tednih izgubite do pet kilogramov, vse, kar morate storiti, pa je, da pridno hodite.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

V sodobnem načinu življenja, kjer je večina odraslih na relaciji hiša-avto-dvigalo-pisarna, je človek pozabil, da je ustvarjen za gibanje. "Nenehno slišim od strank, ki pravijo, da so se zredile, odkar so kupile avto. V tem primeru je odločitev za uvedbo hoje kot aktivnosti, ki bo pomagala pri hujšanju, povsem upravičena," pravi Andrijana Perković, učiteljica športne vzgoje in osebna trenerka.

Vas boli križ? To vam lahko pomaga
Preberi še
Vas boli križ? To vam lahko pomaga

Hoja z določenim tempom skupaj z zdravo prehrano vam lahko pomaga shujšati in priti v formo

Vsaka aktivnost, tudi hoja, nadaljuje Andrijana, zahteva psihično pripravo, če želite doseči učinek hujšanja. Več kot 20-minutna hoja spada v kategorijo aerobnih vadb, s katerimi človek zagotovo dela na izboljšanju svojega zdravja. Poveča se maksimalni vnos kisika, zmanjša se obremenitev srca in zagotovo zmanjša stres.

Kdor pa se hoje loti površno in ne uporablja pravilne tehnike, ki vključuje roke in noge, ne bo mogel porabiti dovolj kalorij, ugotavlja Andrijana.

To bi morali storiti po vsakem obroku
Preberi še
To bi morali storiti po vsakem obroku

Če želite s hojo shujšati, je zelo pomembno, s kakšnim tempom hodite. Raziskave Univerze v Virginiji so pokazale, da so ženske, ki so vadile 30 minut hitre hoje trikrat na teden in dvakrat hodile z zmerno hitrostjo, izgubile šestkrat več trebušne maščobe kot ženske, ki so hodile petkrat na teden z običajnim tempom.

Ženske, ki so hodile s hitrim tempom, so izgubile tudi štirikrat več skupne telesne maščobe. Najboljše pa je, da se pri hitri hoji začne najprej topiti globoko trebušno maščobno tkivo. Dobra novica je, da hitra hoja manj obremenjuje gležnje kot tek. To je zato, ker se pri samostojni hoji noga vedno dotika tal, med tekom pa so trenutki, ko je celotno telo v zraku in ko pristaneš na tleh, je telo izpostavljeno udarcem.

To bi morali vključiti v svojo rutino, če želite biti bolj zdravi
Preberi še
To bi morali vključiti v svojo rutino, če želite biti bolj zdravi

Trije nasveti za uspešno hujšanje s hojo

Če upoštevate te nasvete, lahko v kombinaciji z zdravo prehrano v 3 tednih izgubite do 5 kilogramov, hodite pa lahko kjerkoli in kadarkoli.

Tem mitom o hoji nikar ne nasedajte
Preberi še
Tem mitom o hoji nikar ne nasedajte

1. Za maksimalno izgubo maščobe trikrat na teden hitro hodite po 30 minut.

Teh 30 minut lahko prehodite naenkrat ali pa jih prekinete s kratkimi odmori, med katerimi boste hodili počasneje.

Hoja – ritem, v katerem brskate po izložbah, torej intenzivnost 4 na lestvici 10. V eni uri boste porabili približno 238 kalorij.

Hitra hoja – hodite s hitrostjo 5 ali 6 na lestvici 10, torej hodite šest kilometrov na uro. V eni uri boste porabili 340 kalorij. Pri tej hitrosti hoje lahko govorite, a po vsakih nekaj stavkih morate priti na zrak.

Močna hoja – hitrost je približno 8 kilometrov na uro, v eni uri pa boste porabili približno 564 kalorij. Če hodite s tem tempom, mahate z rokami za večji odklon zraka in delate večje korake, bi morali hoditi s hitrostjo 7 ali 8 na lestvici 10. Če hodite dovolj hitro, boste vedeli, ali lahko govorite – s to hitrostjo boste komaj govorili, samo tri ali štiri besede zaporedoma, ker se boste morali osredotočiti na dihanje.

To se bo zgodilo, če boste en mesec hodili eno uro na dan
Preberi še
To se bo zgodilo, če boste en mesec hodili eno uro na dan

2. Pri vsakem koraku z nogo je treba aktivno skrčiti mišice nog in stisniti trebušno steno ter določiti tempo, ki bo osebo pripeljal v anaerobno cono, kjer se bo oseba počutila, da ne more vdihniti dovolj zraka.

Na začetku se to lahko zgodi že po nekaj minutah, vendar se bo s prilagajanjem telesa postopoma stopnjevalo, pravi osebna trenerka Andrijana Perković.

Zato je treba telo nenehno šokirati s spreminjanjem naklona hoje (navkreber-dol) ali s spreminjanjem intenzivnosti hoje (npr. dve minuti hitre hoje in pol minute počasne hoje). Če med hojo občutite mravljinčenje v nogah ali se vam vrti, se za minuto ustavite in se raztegnite.

Toliko kilogramov bi morali s hujšanjem izgubiti na teden
Preberi še
Toliko kilogramov bi morali s hujšanjem izgubiti na teden

3. S seboj imejte plastenko vode, saj je treba vsakih 10 do 15 minut spiti požirek vode.

Za hojo ne izberite dela dneva, ko je zelo vroče, da se vam ne zavrti. Vnaprej si pripravite zdrav obrok, da se pozneje ne boste prenajedali, svetuje Andrijana.

Dodaten namig: ko začutite, da ste se na hojo prilagodili, vsaj dvakrat na teden uvedite vaje za moč, s katerimi boste spodbudili rast mišične mase, prav mišice pa so glavni porabniki kalorij.

To se zgodi, če vsak dan pijete gazirano mineralno vodo
Preberi še
To se zgodi, če vsak dan pijete gazirano mineralno vodo

Fit

Si že prijavljen na vse naše e-novice?
5 opozorilnih znakov, da se premalo gibljete
Preberi še
5 opozorilnih znakov, da se premalo gibljete

Vir: zadovoljna.dnevnik.hr

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 648