Kako ohranjati formo v decembru?

Tukaj je nekaj strategij za aktivnost v decembru:

Notranje vadbe z visokim učinkom (HIIT):
Če vam fitnes kot tak ne diši, začnite svoje decembrsko fitnes potovanje s HIIT vadbo. Kratek in intenziven trening lahko pospeši srčni utrip, poveča kurjenje maščob ter ohranja moč in vzdržljivost. Nekaj minut visoke intenzivnosti, ki jih lahko izvajate doma, lahko naredi čudeže za vašo kondicijo. Izberite si 8 vaj. Vsako izvajajte 1 minuto in počivate 30s, nadaljujete na naslednjo vajo. Ko opravite vseh 8 vaj, si vzemite 2-3 minute počitka. Tak krog naredite trikrat. V kolikor vam je to premalo, si izberite novih 8 vaj in ponovite princip prvega sklopa.

Aktivnosti na svežem zraku:
Zimska idila ponuja številne zunanje možnosti, ki so lahko prava poslastica za vašo vadbeno rutino. Smučanje, tek na smučeh ali celo preprost sprehod po zasneženem gozdu so odlični načini, kako ostati aktiven in uživati v zimski čarovniji.

V kolikor ta zimska idila še ni obiskala vašega domačega kraja, izkoristite bližnji gozd, park ali okrašeno mesto za miren sprehod, ki vam prečisti glavo. Sprehod na dan dela čudeže pri ohranjanju telesne kompozicije in kompenzaciji zimskih dobrot.

Določite jasne cilje:
Ohranjanje motivacije v decembru zahteva jasne cilje. Postavite si realne in dosegljive mejnike, ki vam bodo pomagali slediti svojim ciljem. Decembrski čas je po definiciji čas počivanja, prenajedanja, uživanja kuhančkov in domače peke. In ravno to marsikoga prikrajša za napredek v novoletnih zaobljubah.

Morda je to čas za izboljšanje tehnike v fitnesu, povečanje števila ponovitev ali osredotočenost na določeno mišično skupino. Je pa hkrati čas "bulka". To pomeni, da gradimo mišično maso pri zaostalih mišičnih skupinah. Zdaj gradite, v februarju ali marcu pa začnite "dietirati".

V kolikor je vaš cilj ohranjanje telesne kompozicije ali po domače "samo, da se ne zredim", potem se osredotočite na dovolj velik vnos beljakovin in sam trening. Dobrote ter alkohol pa pustite za čas praznikov. Okoli božiča in novega leta. No, ali pa omejite na vikende.