Moskisvet.com
Rekreacija zima

Telovadba

Kako ohranjati formo v decembru?

Daniel Jelovič
13. 12. 2023 05.00
0

December nosi s seboj svoj čar in hladen zrak, kar lahko predstavlja izziv za ohranjanje neke fitnes rutine ali aktivnih navad zunaj. Toda zima prinaša tudi edinstvene priložnosti za sveže in raznolike vadbe, ki lahko ohranijo vašo motivacijo na vrhuncu.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Tukaj je nekaj strategij za aktivnost v decembru:

Kako do širokih ramen?
Preberi še
Kako do širokih ramen?

 

Notranje vadbe z visokim učinkom (HIIT):
Če vam fitnes kot tak ne diši, začnite svoje decembrsko fitnes potovanje s HIIT vadbo. Kratek in intenziven trening lahko pospeši srčni utrip, poveča kurjenje maščob ter ohranja moč in vzdržljivost. Nekaj minut visoke intenzivnosti, ki jih lahko izvajate doma, lahko naredi čudeže za vašo kondicijo. Izberite si 8 vaj. Vsako izvajajte 1 minuto in počivate 30s, nadaljujete na naslednjo vajo. Ko opravite vseh 8 vaj, si vzemite 2-3 minute počitka. Tak krog naredite trikrat. V kolikor vam je to premalo, si izberite novih 8 vaj in ponovite princip prvega sklopa.

Nekaj minut visoke intenzivnosti, ki jih lahko izvajate doma, lahko naredi čudeže za vašo kondicijo.
Nekaj minut visoke intenzivnosti, ki jih lahko izvajate doma, lahko naredi čudeže za vašo kondicijo. FOTO: Shutterstock

Aktivnosti na svežem zraku:
Zimska idila ponuja številne zunanje možnosti, ki so lahko prava poslastica za vašo vadbeno rutino. Smučanje, tek na smučeh ali celo preprost sprehod po zasneženem gozdu so odlični načini, kako ostati aktiven in uživati v zimski čarovniji.

5 mitov o fitnesu, ki so iz trte zviti
Preberi še
5 mitov o fitnesu, ki so iz trte zviti

V kolikor ta zimska idila še ni obiskala vašega domačega kraja, izkoristite bližnji gozd, park ali okrašeno mesto za miren sprehod, ki vam prečisti glavo. Sprehod na dan dela čudeže pri ohranjanju telesne kompozicije in kompenzaciji zimskih dobrot.

Določite jasne cilje:
Ohranjanje motivacije v decembru zahteva jasne cilje. Postavite si realne in dosegljive mejnike, ki vam bodo pomagali slediti svojim ciljem. Decembrski čas je po definiciji čas počivanja, prenajedanja, uživanja kuhančkov in domače peke. In ravno to marsikoga prikrajša za napredek v novoletnih zaobljubah.

Ohranjanje motivacije v decembru zahteva jasne cilje.
Ohranjanje motivacije v decembru zahteva jasne cilje. FOTO: Shutterstock

Morda je to čas za izboljšanje tehnike v fitnesu, povečanje števila ponovitev ali osredotočenost na določeno mišično skupino. Je pa hkrati čas "bulka". To pomeni, da gradimo mišično maso pri zaostalih mišičnih skupinah. Zdaj gradite, v februarju ali marcu pa začnite "dietirati".

Od suhega do mišičastega: vodič za izgradnjo mišične mase
Preberi še
Od suhega do mišičastega: vodič za izgradnjo mišične mase

V kolikor je vaš cilj ohranjanje telesne kompozicije ali po domače "samo, da se ne zredim", potem se osredotočite na dovolj velik vnos beljakovin in sam trening. Dobrote ter alkohol pa pustite za čas praznikov. Okoli božiča in novega leta. No, ali pa omejite na vikende.

Pomen regeneracije, ključne sestavine za doseganje športnih ciljev
Preberi še
Pomen regeneracije, ključne sestavine za doseganje športnih ciljev

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 306