Moskisvet.com
Sklece z utežmi

Telovadba

Sklece brez bolečin

A.P.
28. 12. 2022 05.00
0

Za vse, ki še niste utrjeni v izvajanju sklec, imamo odlično izpeljanko, ki vam bo močno olajšala delo, saj pri tem ne bodo trpeli ramena in komolci. Večino bremena bo namreč prevzel drug del telesa.

Sklece so izjemno učinkovita vaja za prsne mišice, triceps in ramena. Ker zanje razen volje ne potrebujemo ničesar drugega, so tudi zelo priljubljene. Čeprav gre za na videz preprosto vajo, marsikdo dela začetniške napake. Nekateri grešijo z boki, drugi zanemarjajo roke, tretji napačno držijo vrat, četrti ne uporabljajo ramen. Posebej začetniki tarnajo zaradi bolečin v ramenih in komolcih, saj še niso dovolj močni. Zato se je na začetku smiselno zanašati na široko hrbtno mišico.

Nekateri strokovnjaki zato priporočajo izvajanje sklec s pomočjo uteži z ročkami, kjer večji del bremena prevzame prav ta del telesa, komolci in ramena pa so precej razbremenjeni. Zaradi uporabe ročk se lahko spustite tudi nekoliko nižje kot sicer. Svetujemo, da uporabite nekoliko težje ročke, ki zagotavljajo stabilnost pri izvajanju vaje.

Za ogled moraš omogočiti piškotke družbenih omrežij!

Če želite zadevo začiniti, lahko sklece izvajate z eno samo utežjo, in sicer z ročko na tleh. Z dlanmi objamemo utež in jo med spuščanjem približate prsnici. Če imate težave z zapestjem, lahko pri izvajanju sklep dlani stisnite v pest.

Klasične sklece

Pri osnovni izvedbi se uležemo na trebuh in dlani položimo na tla v širini ramen. Idealni kot komolcev s strani je 45 stopinj. V tej legi so aktivirane prsne mišice, sočasno pa preprečite poškodbe zaradi pretiranega iztega. Več o tem si lahko preberete TU.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 313