3 raztezne vaje za sprostitev in boljši spanec

Vsakodnevno izvajanje nežnih razteznih vaj pred spanjem predstavlja enostaven, a izjemno učinkovit ritual, ki telo in um pripravi na kakovosten nočni počitek. Med dnevom se mišice pogosto napnejo zaradi dolgotrajnega sedenja, vsakodnevnega stresa ali ponavljajočih se gibov, kar lahko ovira proces sproščanja in otežuje kakovosten spanec. Nežna rutina raztezanja pripomore k zmanjšanju mišične okorelosti, spodbuja optimalno prekrvavitev ter aktivira naravne mehanizme sproščanja v živčnem sistemu.

Ta praksa prispeva k občutnemu izboljšanju telesnega počutja ter ustvarja ustrezno miselno signalizacijo za pripravo telesa na počitek in regeneracijo. Redna večerna vadba raztezanja lahko bistveno pripomore k višji kakovosti spanca in ima proaktiven, dolgoročni pozitiven vpliv na vašo telesno gibljivost, pravilno držo in celostno zdravje. V nadaljevanju predstavljamo tri učinkovite vaje, ki jih lahko brez težav integrirate v vašo večerno rutino.

Raztezanje zadnje stegenske mišice predstavlja ključni element za vzdrževanje optimalne telesne gibljivosti. Priporočljivo vsakodnevno izvajanje predklona, idealno po zaključeni telesni aktivnosti ali vadbi. Priporočljivo je tudi izvajanje večkrat dnevno, vključno z večernimi urami, kar bo pripomoglo k ohranjanju prožnosti mišic in zmanjšanju napetosti.

Za izvedbo te vaje ne potrebujete posebne opreme. Strokovnjaki priporočajo zadržanje v ciljnem položaju med 15 in 30 sekundah, pri čemer je nujno posvetiti pozornost globokemu dihanju ter celoviti sprostitvi mišic. Celoten postopek priporočamo ponoviti dvakrat ali trikrat.

Druga priporočena vaja za izboljšanje gibljivosti telesa predstavlja raztezanje prsnih mišic. Poleg pozitivnega vpliva na gibljivost, tovrstna vadba blagodejno vpliva tudi na telesno držo in znatno pripomore k zmanjšanju napetosti v zgornjem delu telesa.

Priporočljivo je, da omenjeno vajo izvajate dvakrat do trikrat dnevno, zlasti v primerih, ko preživite večino časa v sedečem položaju ali ob občutku napetosti v predelu prsnega koša in ramen. Vsak položaj raztezanja ohranjajte 15 do 30 sekund in ga za vsako stran ponovite dvakrat ali trikrat.

Kot zadnji element vaše večerne rutine priporočamo izvedbo poznane joga poze - poze otroka. To pozo je priporočljivo izvajati dnevno, še posebej ob prebujanju ali pred spanjem, saj omogoča globoko sprostitev telesa in duha. Zadržite se v tej pozi med 30 sekundami in nekaj minutami, prilagojeno vašemu osebnemu udobju in potrebam.

Izvajanje te vaje prinaša vrsto prednosti, med katerimi velja izpostaviti izboljšanje telesne gibljivosti, sprostitev uma in telesa ter učinkovito zmanjševanje stresa in napetosti. Za izvedbo vaje je potrebno poklekniti na tla in zadržati položaj med 30 sekundami in 1 minuto, ali po lastni presoji dokler čutite, da je to potrebno.

Vir: Index