Za to ne potrebujete drage opreme ali članarine, le udobne superge, malo volje in odprt prostor. Predstavljamo vam nekaj preprostih, a izjemno učinkovitih vaj, ki so kot nalašč za pomlad.
1. Hiter sprehod v naravi
Ena najbolj dostopnih dejavnosti. Hitra hoja poveča kapaciteto pljuč, izboljša delovanje srca in spodbuja kurjenje kalorij. Idealno za tiste, ki niso ljubitelji intenzivnega treninga, a si želijo rezultatov. Prizadevajte si za 30 minut hitre hoje na dan.
2. Vaje na klopi v parku
Klop v parku lahko nadomesti opremo v telovadnici. Poskusite na njej izvesti naslednje vaje:
- sklece, pri čemer vam klop služi kot podpora za roke, noge pa iztegnete (tal se dotikate samo s prsti);
- hoja po stopnicah (najprej stopite na klop z eno, nato z drugo niogo, kakor da bi se vzpenjali po stopnicah);
- vaja dips (z dlanmi se uprete na klop, iztegnete noge - pri čemer se tal dotikajo samo vaše pete in se dvigujete).
Nasvet: Naredite 3 serije po 10-12 ponovitev.
3. Kolesarjenje
Kolo ni le prevozno sredstvo, temveč odlična kardiovaskularna vadba. Krepi noge, zadnjico, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo. Idealno je, da kolesarite trikrat na teden po 45 minut. Za dodatno zmanjšanje stresa izberite poti v naravi.
4. Izpadni koraki in počepi
Te klasične vaje za moč krepijo mišice nog in trupa. Z delom na mišicah povečate tudi bazalni metabolizem, kar pomeni, da porabite več kalorij tudi v mirovanju. Naredite 10 izpadnih korakov (na vsako nogo) in 15 počepov, vse ponovite 3-krat.
5. Kolebnica
Ste se z njo kdaj igrali kot otrok? Čas je, da se vrnete v otroštvo! Preskakovanje kolebnice je odlična kardio vadba, ki izboljša koordinacijo, ravnotežje in vzdržljivost. Nasvet: Začnite s 30 sekundami preskakovanja, nato pa postopoma podaljšujte čas. Vadite v intervalih (npr. 30 sekund skakanja, 30 sekund počitka - opravite vsaj 5 serij).
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV