Če iščete vajo, ki okrepi celotno telo, izboljša držo in poveča porabo kalorij, potem je mrtvi dvig prava izbira za vas. Nanjo prisegajo tudi številni zvezdniki, kot sta denimo izklesana Wolwerine oziroma Hugh Jackman in Hafthor Bjornsson oziroma "The Mountain" iz serije Game of Thrones.
Mrtvi dvig je ena najosnovnejših in najtežjih vaj za moč. Izvaja se tako, da se v stoječem položaju sklonite k tlom z iztegnjenimi nogami, primete z rokami palico z utežmi in se dvignete v pokončen položaj, pri čemer aktivirate skoraj vse mišice v telesu, predvsem hrbet, zadnje stegenske mišice, zadnjico, trebušne mišice in podlakti. Index Workouts priporoča dve do tri serije po štiri do šest ponovitev, enkrat ali dvakrat na teden.
Hugh Jackman, znan po vlogi Wolverina, redno deli posnetke svojih vadb mrtvega dviga. V enem od svojih videoposnetkov je dvignil kar 197 kilogramov.
Hafthor Bjornsson ("The Mountain") je postavil svetovni rekord v mrtvem dvigu z impresivnimi 501 kilogrami. Čeprav trenira na ekstremni ravni, njegov primer kaže, kako lahko ta vaja izboljša moč, stabilnost in vzdržljivost.
Glavne prednosti mrtvega dviga:
Razvija splošno moč, aktivira velike mišične skupine in izboljša zmogljivost pri drugih vajah.
Izboljša držo, krepi hrbtne mišice in jedro, zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in slabo držo.
Spodbuja kurjenje kalorij, saj z vključevanjem več mišic hkrati vaja poveča porabo energije tudi po treningu.
Pomaga pri vsakodnevnih gibih - dvigovanje stvari s tal ali prenašanje bremen postane lažje in varnejše.
Kako pravilno izvajati mrtvi dvig:
Stoj z nogami v širini ramen, utež postavite tik nad sredino stopal.
Pokrčite kolena in boke, hrbet držite raven, in primite utež v širini ramen.
Aktivirajte jedro, napnite lopatice in dvignite utež navzgor, pri čemer sledite telesu v pokončen položaj.
Nadzorovano spuščajte utež nazaj na tla in pri tem ohranite stabilnost trupa.
Varnostni nasveti:
Začnite z dvigovanjem lažje teže, dokler ne izpopolnite tehnike.
Hrbet naj bo ves čas dviga in spusta raven!
Če niste prepričani o pravilnosti svoje tehnike, se raje posvetujte s trenerjem.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV