1. Mit: Dvigovanje težkih uteži je edini način za izgradnjo mišic

Dejstvo: razen če želite biti znani kot "Hulk", obstajajo tudi drugi načini za izgradnjo mišic poleg dvigovanja uteži. Ego lifting igra tukaj pomembno vlogo. Jaz bi se na vašem mestu osredotočil na razpon ponovitev med 6–15. Meta analiza različnih študij je pokazala, da deluje velik razpon ponovitev, če je cilj izgradnja mišic oz. oblikovanje telesa, dokler je prisotna povezava med možgani in samo mišico. Po domače: "začutiti" morate vsako ponovitev. Če ne hodite v fitnes, boste morda zamudili res impresivne bicepse in priložnost, da se pokažete širnemu svetu na socialnih omrežjih.

2. Mit: Kardio je najboljši način za izgubo maščobe

Dejstvo: Kardio je super za kurjenje kalorij in še boljši za kardiovaskularno zdravje, a če ne dvigujete uteži in se ne prehranjujete uravnoteženo, boste morda videti kot izpraznjen balon. Ne zamudite priložnosti, da poleti pokažete zavidljiv "six-pack" tako, da preskočite uteži.

3. Mit: Maščobo lahko "skurite" na določenih delih telesa

Dejstvo: Fantje, na žalost ni čarobnega načina, da izgubite pivski trebuh, ne da bi shujšali tudi drugje. Lokalna izguba maščobe ni možna. Telo se samo odloči, kje bo najprej začelo odvažati maščobne obloge, in verjetno šele proti koncu na vrsto pride trebuh. Seveda pa je vse odvisno od posameznika in same genetike. Ne verjemite temu mitu in začnite trenirati. 

P. S. Je pa res, da lahko s treningom za moč zgradite določeno mišično maso v zgornjem delu, ki posledično poskrbi za vizualni efekt, da je trebuh v vaši najljubši majici videti manjši.

4. Mit: Za izgradnjo mišic morate uživati samo beljakovine

Dejstvo: Da, beljakovine so pomembne za izgradnjo mišic, a pomembni so tudi ogljikovi hidrati in zdrave maščobe. Vnesite vsaj 2 g beljakovin na telesno težo in zaužijte kompleksne vire ogljikovih hidratov ter zdrave maščobe. Lotite se rahlega suficita (kalorijskega plusa) in začnite trenirati.

5. Mit: Za rezultate bi morali trenirati vsak dan

Dejstvo: Vaše mišice potrebujejo počitek prav tako kot trening. Sprejmite proces in ne podaljšajte maratona, če se preveč trudite in se posledično poškodujete ali izgorite. Ne pozabite, Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, ampak je bil zgrajen z nekaj prekleto dobrimi dnevi počitka.

P. S. Če ne trenirate več kot 3-krat na teden, se lotite treninga po načinu "Full body". Največji izkoristek boste pridobili s takim principom, saj posamezno mišico "zadenete" vsaj 2-krat na teden in hkrati poskrbite za dovolj počitka. Pomembno je, da je tak trening efektiven in kvaliteten, zato pospravite telefone.