Učinkovita preventiva: Zdrava navada, ki lahko prepreči 13 vrst raka

10.000 korakov na dan že dolgo velja za enega najboljših načinov za ohranjanje vrhunskega fizičnega in duševnega zdravja. Toda glede na nove raziskave je 7.000 korakov vse, kar potrebujete, da zmanjšate možnosti za razvoj do 13 različnih vrst raka.

Obsežna študija Univerze v Oxfordu, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je pokazala, da 7.000 korakov na dan zmanjša tveganje za razvoj raka za 11 odstotkov. Medtem ko se pri 9.000 korakih to tveganje zmanjša za 16 odstotkov. Strokovnjaki niso opazili nobenih večjih koristi za zdravje zaradi večjega števila korakov.

V študiji je sodelovalo več kot 85.000 ljudi iz Združenega kraljestva, ki so en teden nosili sledilnike aktivnosti, da bi merili količino in intenzivnost dnevnega gibanja .

Raziskovalci so udeležence spremljali šest let in ugotovili, da hoja med 5.000 in 9.000 koraki kaže na manjše tveganje za raka, ne glede na to, kako hitro se je nekdo gibal.

Hoja pomaga telesu v boju proti okužbam

Raziskovalci so preučevali raka požiralnika, jeter, pljuč, ledvic, želodca, endometrija, mieloične levkemije, mieloma, črevesja, glave in vratu, danke, mehurja in dojk, ki so bili prej povezani z nizko telesno aktivnostjo. V šestletnem obdobju spremljanja so le trije odstotki udeležencev razvili enega od naštetih rakov.

Najpogostejši so bili rak debelega črevesa in pljuč pri moških ter rak dojke, debelega črevesa, endometrija in pljuč pri ženskah. Zamenjava sedenja z lahko ali zmerno aktivnostjo je zmanjšala tveganje za raka, vendar zamenjava lahke aktivnosti z zmerno aktivnostjo ni prinesla dodatnih koristi.

Po podatkih Inštituta za raziskave raka lahko lahka vadba pomaga nadzorovati raven hormona inzulina, ki telesu pomaga pretvoriti hrano v energijo. Nihajoče ravni hormonov so povezane z razvojem in napredovanjem raka. Ugotovljeno je bilo tudi, da hoja pomaga telesu v boju proti okužbam, ki bi lahko povzročile raka, in prispeva k ohranjanju zdrave telesne teže.

Rak debelega črevesa je eden najhitreje rastočih rakov

Britanska organizacija Cancer Research UK je poudarila, da sta prekomerna telesna teža in debelost drugi najpogostejši vzrok za raka. Odvečna maščoba namreč pošilja signale celicam v telesu, naj se pogosteje delijo. Ko se prehitro delijo, lahko tvorijo rakavi tumor.

Biokemičarka in višja predavateljica na Univerzi Loughborough Mhairi Morris je za The Conversation pojasnila , da 7.000 korakov dnevno ni treba narediti naenkrat, ampak jih je mogoče doseči postopoma, tako da dvigalo nadomestimo s stopnicami, hodimo med odmori in telefonskimi klici ali pa zgolj parkiramo nekoliko dlje od cilja.

Vsako leto v Združenem kraljestvu za rakom zboli več kot 400.000 ljudi, 167.000 pa jih zaradi bolezni umre. Zdravniki so pred kratkim opozorili na naraščajočo epidemijo raka med mladimi. Pričakuje se, da bo letos za rakom zbolelo 80.000 ljudi, mlajših od 40 let.

Eden najhitreje rastočih rakov v tej starostni skupini je rak debelega črevesa. Po zadnjih podatkih naj bi se zgodnje diagnoze pri ljudeh, starih od 20 do 34 let, od leta 2010 do 2030 povečale za 90 odstotkov, piše Daily Mail.

Vir: net.hr