Katera kardio naprava v telovadnici je najboljša za vas?

Dr. Greg Summerville, specialist športne medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Severni Karolini, pravi, da ima vsaka kardio naprava svoje prednosti in slabosti, ki so odvisne od uporabnika, kot je povedal za Everyday Health.

Dejavniki, kot so starost, mobilnost, obstoječe zdravstvene razmere in cilji vadbe, igrajo ključno vlogo pri izbiri najprimernejše opreme.

Vse te naprave izboljšujejo zdravje srca in ožilja s povečanjem srčnega utripa in vzdržljivosti, nekatere pa hkrati tudi krepijo mišice. Zato je pomembno, da preden se odločite, razmislite, kaj želite z vadbo doseči – ali se želite osredotočiti zgolj na kardio vadbo ali vključiti elemente za krepitev mišic.

Če imate kakršne koli poškodbe, invalidnost ali zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vašo varnost med vadbo, se pred začetkom novega režima vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Najpomembneje je, da izberete napravo, na kateri uživate v vadbi, saj boste tako lažje ohranjali konstantnost. Najboljša vadba je namreč tista, ki jo dejansko izvajate.

V nadaljevanju podajamo pregled najpogostejših kardio naprav, njihovih prednosti in morebitnih slabosti.

Tekaška steza je motoriziran trak, ki vam omogoča hojo ali tek na mestu. Predvsem izboljša kardiovaskularno vzdržljivost, aktivira pa tudi kvadricepse, stegenske mišice, zadnjične mišice in meča.

Prednosti so naslednje:

- možnost prilagajanja hitrosti in naklona za spreminjanje intenzivnosti;

- učinkovitost pri intervalnem in HIIT treningu;

- glede na študijo iz leta 2021 v Journal of Sports Science & Medicine na njej pokurite več maščobe kot na nekaterih drugih napravah.

Možne slabosti so naslednje:

- gledanje v telefon ali televizijo med vadbo lahko povzroči napetost v vratu;

- držanje za oprijemala lahko moti naravno držo pri hoji;

- čeprav manj obremenjuje sklepe kot tek po betonu,  vseeno lahko predstavlja obremenitev za sklepe.

Sobno kolo je  je na voljo v več različicah. Mišice, ki se aktivirajo, so predvsem kvadricepsi in stegenske mišice, z možnostjo krepitve spodnjega dela telesa, odvisno od stopnje upora.

Prednosti so naslednje:

- možnost prilagajanja upora za povečanje moči;

- poganjanje pedal stoje simulira vzpon navzgor za bolj intenzivno vadbo;

- dobra izbira za tiste, ki okrevajo po poškodbah spodnjega dela telesa ali imajo težave z ravnotežjem.

Slaba stran je, da lahko, čeprav ima majhen vpliv na sklepe, poslabša bolečino v sprednjem delu kolena. V tem primeru je morda boljša alternativa eliptični trenažer.

Eliptični trenažer je statična naprava z velikimi pedali in premičnimi ročaji, ki omogoča gladko krožno gibanje. Mišice, ki se aktivirajo, so kvadricepsi, stegenske mišice in meča, zlasti pri večjemu uporu.

Prednosti so naslednje:

- majhna obremenitev sklepov, zaradi česar je idealen za začetnike, okrevanje po poškodbah in fizioterapijo;

- stopala ostanejo v stiku s pedali, kar zmanjša obremenitev sklepov;

- primeren je za ljudi z določenimi motnjami, kot sta cerebralna paraliza ali multipla skleroza.

Izogibajte se sklanjanju, dvigovanju pet ali pretiranemu nagibanju nazaj, ker to lahko poslabša držo in učinkovitost vadbe.

Steper je naprava, ki simulira vzpenjanje po stopnicah in je na voljo v različnih različicah. Aktivirane so predvsem zadnjične mišice, kvadricepsi in meča.

Prednosti so naslednje:

- intenzivna vadba, pri kateri porabite veliko kalorij;

- lahko se uporablja za povečanje vzdržljivosti (poudarek na hitrosti) ali za krepitev mišic (poudarek na odpornosti).

Možne slabosti so naslednje:

- visoka intenzivnost lahko skrajša trajanje treninga;

- lahko poslabša bolečine v kolenih in kolkih (za tiste, ki imajo težave s sklepi, je eliptični trenažer boljša alternativa);

- držanje za ročaje lahko povzroči napetost v ramenih in zapestjih.

Veslač je naprava, ki simulira veslaške gibe in vključuje zgornji in spodnji del telesa. Mišice, ki se aktivirajo, so zgornji del hrbta, ramena, kvadricepsi, meča in zadnjice.

Prednosti so naslednje:

- zagotavlja kombinacijo kardio vadbe in vadbe za moč;

- udiožnost prilagajanja upora za različne stopnje intenzivnosti;

- predstavlja majhno obremenitev za sklepe.

Možne slabosti so naslednje:

- začetnikom se lahko zdi zastrašujoča, vendar je pravilno tehniko mogoče osvojiti z vajo;

- priporočljivo je začeti z nižjim uporom in ga postopoma povečevati, ko rasteta samozavest in vzdržljivost.

Vir: kreni.zdravo.hr