Moskisvet.com
tekač maraton cilj
Telovadba

Kako ohraniti motivacijo in preteči maraton?

Eva Andjelić
17. 10. 2025 04.00
0

Kako ohraniti motivacijo za treninge tudi, ko vam ni do tega? Kaj je tisto, kar loči uspešne maratonske tekače od neuspešnih? V uredništvu smo za vas pripravili praktične nasvete, h katerim zaprisegajo športni psihologi.

Moškisvet.com e-novice
Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Preteči maraton ni le športni izziv, temveč je za marsikaterega moškega ultimativna preizkušnja vztrajnosti in volje. Gre za dokaz samemu sebi - in včasih tudi okolici - da zmorete nekaj, kar presega povprečje. Ob tem pa največja preizkušnja ni tekma sama, ampak predvsem dolgi meseci priprav, ki se odvijajo pred samim maratonom.

Kako torej ohraniti motivacijo za treninge tudi, ko vam ni do tega? Kaj je tisto, kar loči uspešne maratonske tekače od neuspešnih?

V uredništvu smo pripravili praktične nasvete, h katerim zaprisegajo športni psihologi.

Kako se najbolje pripraviti na maraton?
Preberi še
Kako se najbolje pripraviti na maraton?

Zakaj motivacija za trening popušča?

Začetek je vedno lahek - novi tekaški copati, športna ura in idealen načrt vadbe. Prvih nekaj tednov ste polni zagona in v mislih že vidite, kako z dvignjenimi rokami prečkate ciljno črto. Potem pa udari realnost. Deževni dnevi, dolgi službeni tedni, bolečine v mišicah in monotone dolge ture, zaradi česar motivacija začne hitro upadati.

Med tem pa raziskave o motivaciji kažejo, da večina rekreativcev odneha, ker napredek ni dovolj hiter. Človek pričakuje, da bo po dveh tednih priprav že polmaratonec in ko ugotovi, da telo potrebuje mesece, se vnema sesuje. Maraton je maraton že v sami pripravi: posameznika uči potrpežljivosti in zavestnega sprejemanja, da velike stvari zahtevajo čas.

Kako začeti s tekom? Tu je tekaški načrt za začetnike
Preberi še
Kako začeti s tekom? Tu je tekaški načrt za začetnike

Ob tem je najpogostejša napaka športnikov, da si postavijo suhoparen cilj: Želim preteči maraton. Zastavljanje cilja na omenjen način je preveč abstraktno. Potrebujete razlog, ki vas bo zjutraj dvignil iz postelje, kar pomeni, da mora imeti cilj osebno težo.

Vprašajte se, zakaj to počnete? Je to dokaz, da pri 40-ih še niste za staro šaro? Je to stava s prijateljem, ki se rad hvali? Je to način, da izgubite 10 kilogramov in izboljšate krvni tlak? Noben odgovor ni napačen, je pa ključno da ga poznate. Če nimate jasnega "zakaj", bo vaš "kako" vsak deževen torek izpuhtel.

Takšne prednosti ponuja tek v dežju
Preberi še
Takšne prednosti ponuja tek v dežju

Disciplina pred motivacijo

Najbolj pogosta, a tudi široko najbolj prodajana laž je, da je dovolj že, če imamo motivacijo. Športni psihologi pa ob tem opozrajajo, da motivacija nikakor ni dovolj. Pojasnjujejo, da je motivacija nestanovitna in nezanesljiv vir početja stvatri - en dan boste nepremagljivi, drugi dan pa bi najraje zaspali pod odejo. Če čakate na motivacijo, boste trenirali le nekajkrat in nato obupali.

Kar šteje, je disciplina. To pomeni, da greste na trening teka tudi takrat, ko se vam ne ljubi. Da spoštujete načrt, ne glede na vreme ali razpoloženje. Psihologi opozarjajo: disciplina sčasoma ustvari notranjo motivacijo. Ko začutite, da vam telo vrača z več energije in boljšim počutjem, volja pride nazaj in ta volja je še močnejša kot prej.

Tega o teku gotovo niste vedeli
Preberi še
Tega o teku gotovo niste vedeli

Kako preživeti dolge tekaške treninge

Največji ubijalec motivacije so dolge in monotone ture. A brez njih ni maratona. Kako jih premagati?

Spreminjajte trase, saj možgani sovražijo monotonijo. Nova pot pomeni nov dražljaj.

Tecite v družbi. Partner na treningu je najboljša garancija, da boste vztrajali.

Razbijte cilj na manjše dele. Namesto na 30 kilometrov mislite na 5 + 10 + 5. Vaši možgani lažje procesirajo manjše količine.

Kako telovadbo spremeniti v prijetno navado?
Preberi še
Kako telovadbo spremeniti v prijetno navado?

Mentalna igra: priprava na zid

Vsak maratonec pozna zid. Z izrazom zid' označujemo trenutek, ko telo začne protestirati in vas sili k odnehanju. Običajno ta zid nastopi okoli 30. Kilometra, ko motivacija popolnoma odpove in takrat šteje samo še vaša glava.

Na zid se pripravljajte že med treningi. Vizualizirajte trenutek, ko bo težko in kako boste vztrajali. Vadite pozitivni samogovor. Namesto ne zmorem več si recite: Še en kilometer. Takšne drobne strategije so razlika med ciljem in tekačem, ki je obupal.

Tako lahko obvladate stres na štartu in dosežete uspeh kariere
Preberi še
Tako lahko obvladate stres na štartu in dosežete uspeh kariere

Rutina kot skrivno orožje

Če želite zdržati dolge mesece treningov, potem nujno potrebujete rutino. Trening mora v koledarju postati tako samoumeven kot jutranja kava. Možgani hrepenijo po strukturi. Ko tek postane del vsakdana, ga ne boste dojemali več kot izziv, temveč kot navado. In navade so mnogo močnejše od lenobe.

Motivacija pa ni le stvar glave. Če ste nenaspani, utrujeni in se prehranjujete s slabo hrano, je logično, da se vam ne bo ljubilo trenirati. Telo brez goriva in počitka bo sabotiralo vsako vašo dobro namero. Zato ne podcenjujte osnov, kot so spanje, hidracija in uravnotežena prehrana. Motivacija je pogosto le posledica tega, da se počutite dovolj dobro za akcijo.

Ali je smiselno telovaditi samo za vikend?
Preberi še
Ali je smiselno telovaditi samo za vikend?

Nagrada po cilju

Maraton je odličen cilj. A kaj pride po njem? Če si ne zastavite novega izziva, boste padli v praznino. Zato si že med pripravami določite nagrado - bodisi dopust, nov tekaški cilj ali nov kos tekaške opreme. Vaši možgani rabijo vedeti, da trud vodi do užitka.

Trening za maraton ni le šport, ampak je tudi ogledalo vašega značaja. Pokaže vam, koliko ste pripravljeni žrtvovati, kako se soočate z monotonijo, bolečino in dvomi. Nauči vas, da uspeh ni plod enega velikega trenutka, temveč je plod na stotine majhnih odločitev, da niste obupali, ko je bilo najtežje. Če boste zdržali trening, boste zdržali tudi ostale življenjske izzive. Zato: obujte tekaške superge, stopite na cesto in si dokažite, da zmorete. Ne zato, ker je lahko, ampak zato, ker težko pomeni, da je vredno.

Zdravi in v formi
Si že prijavljen na vse naše e-novice?

NLB 29. Ljubljanski maraton

Pred nami je največji in najbolj pričakovan tekaški praznik v Sloveniji. Po ljubljanskih cestah, ulicah in trgih se bo v soboto, 18. oktobra, in nedeljo, 19. oktobra, odvil že 29. NLB Ljubljanski maraton, na katerem pričakujejo rekordno število tekačev. Skoraj 20 tisoč tekaških navdušencev bo letos skušalo doseči ali preseči svoje cilje, na POP TV, VOYO in 24ur.com pa bomo tekaško evforijo prenašali v živo.

Rekordna udeležba na Ljubljanskem maratonu: Ne zamudite prenosa!
Preberi še
Rekordna udeležba na Ljubljanskem maratonu: Ne zamudite prenosa!

Ne glede na to, ali boš med njimi ali pa boš navijal od doma, si lahko del tega izjemnega dogodka.

Če tečeš, ti želimo veliko sreče in moči do cilja po koncu pa si lahko ogledaš tek ter se poiščeš med množico.

Če pa boš navijač, lahko s prenosom na VOYO kjerkoli spremljaš in spodbujaš svoje najbližje in doživiš pravi maratonski utrip.

Glej Ljubljanski maraton v živo in bodi del največjega tekaškega praznika pri nas.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 1308