Kaj jesti pred treningom?

Če ne boste jedli pred treningom, se lahko naslednji dan počutite šibke, v mišicah pa bo prisotna bolečina. Da bi se izognili takšnim posledicam, se morate pripraviti na vadbo. Najbolje je začeti s pravilnim in premišljenim obrokom.

Torej: kdaj, koliko in kaj jesti pred treningom?

Če načrtujete obrok nekaj ur pred vadbo, naj bo to mešanica ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob . Priporočena vsebnost kalorij tega obroka je 300–400 kalorij. Če jeste približno eno uro pred treningom, naj bo vaš obrok nekoliko manjši. Prav tako naj v njem prevladujejo ogljikovi hidrati.

Če imate pred načrtovanim treningom časa le 15–30 minut, je ključnega pomena, da izberete obrok, ki je lahko prebavljiv. Tudi če nimate časa, pred treningom nekaj pojejte. Zdrava mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin vam bo dala potrebno energijo in preprečila obrabo mišic.

Vendar glede na to, da lahko obrok tik pred treningom povzroči želodčne krče, se poskusite tej situaciji izogniti. Najbolje je nekaj pojesti približno 45 minut pred treningom .

Pred vadbo morate vedno jesti! Vaše telo potrebuje hrano kot gorivo za napore, skozi katere gre med treningom.

Mit o postu pred treningom

Mit, da če ne boste jedli pred obrokom, bo vaše telo med vadbo prisililo k porabi več maščobe, je prav to – mit. Stradanje pred treningom je lahko zelo škodljivo. Če v krvi ni sladkorja , telo vaše mišično tkivo pretvori v energijo. Z vadbo poskušate doseči ravno nasprotno – ohraniti mišice, ne pa jih razgraditi.

Če v telo ne vnesete ničesar, vaš trening ne bo tako močan, kot bi bil, če bi si "napolnili baterije". Ne boste imeli moči, hitrosti ali vzdržljivosti, da bi porabili te kalorije.

Poleg prehrane pred, med in po vadbi obvezno pijte veliko tekočine, saj že najmanjša dehidracija upočasni metabolizem. Poleg vode so izotonični napitki dobra izbira tudi po treningu, saj med treningom poleg vode izgubljamo tudi elektrolite s potenjem.

Kaj jesti pred treningom?

Spodaj razkrivamo seznam živil, torej kaj jesti pred treningom .

Banane

Banane so zelo bogate s hitro delujočimi ogljikovimi hidrati, ki vam bodo dali moč za intenzivno vadbo. Če se sprašujete, kaj bi jedli pred treningom v telovadnici, imejte v mislih, da zaloga kalija pomaga ohranjati mišične in živčne funkcije. Če se sprašujete, kaj jesti pred jutranjim treningom, je za tiste, ki radi zjutraj telovadite in izpustite prvi obrok, idealna rešitev banana.

Ovseni kosmiči

Kaj jesti pred treningom za energijo? Oves je bogat z vlakninami , ki olajšajo stalno sproščanje ogljikovih hidratov v krvni obtok in oskrbo z energijo med treningom. Če niste razpoloženi za tradicionalne ovsene kosmiče , lahko ovsene kosmiče daste v mešalnik in pripravite energijsko bogato "pijačo" po svojem okusu.

Kofein

Kofein dokazano pomaga tistim, ki ga redno uživajo, da uživajo v napornih vadbah. Če se sprašujete, kaj jesti pred treningom za hujšanje , ne pozabite, da kofein ustvarja več energije, odloži utrujenost in poveča možnost zdravega in naravnega hujšanja. Najdete ga v navadni kavi ali črnem čaju.

Sveže sadje

Sadni smutiji so odlična izbira za obrok pred vadbo. Vsebujejo visoko kakovostne beljakovine, ki so lahko prebavljive in vsebujejo zdravo mešanico enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov . Obe vrsti sta potrebni za treninge, ki trajajo dlje kot 20 minut. Skupaj zagotavljata stalen pretok energije med vadbo.

Čičerika

To je neverjetno enostaven obrok, ki ga lahko pripravite pred vadbo brez kuhanja. Pojejte tretjino ali četrtino skodelice čičerike z limoninim sokom in najljubšimi začimbami. Samo četrtina skodelice vam bo dala približno 10 g beljakovin, 30 g ogljikovih hidratov in skoraj devet gramov vlaknin.

Beljaki

Ker se maščoba iz rumenjaka presnavlja zelo počasi, bi lahko uživanje celih jajc pred vadbo povzročilo občutek napihnjenosti in počasnosti med vadbo. Jajčni beljak je veliko boljša izbira pred vadbo. En jajčni beljak vsebuje približno 4 grame beljakovin brez maščob.

Grški jogurt

Grški jogurt vsebuje skoraj dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt . Tudi delež sladkorja v njem je za polovico manjši od deleža navadnega jogurta . Če niste intolerantni na laktozo ali alergični, je to idealen obrok za vas. Podobne lastnosti ima tudi sveži sir.

Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita, kot sta kvinoja ali rjavi riž, so bogata z vlakninami, ki nas ohranjajo site in nam pomagajo pri izgubi maščobe. Toast z marmelado ali borovničevi mafini, katerih enostavni ogljikovi hidrati vam bodo dali energijo za vadbo, so lahko vaša izbira polnozrnatega obroka.

Suho sadje

To je odlična možnost, če imate pred vadbo le nekaj minut časa. Suho sadje je lahko prebavljivo, zato vam bodo njegovi ogljikovi hidrati takoj zagotovili energijo. Če pogosto pozabite jesti pred treningom, imejte pri roki vedno četrt skodelice suhega jagodičevja, marelic ali ananasa.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr