Tem mitom o hoji nikar ne nasedajte

Priljubljenost hoje izhaja iz neštetih prednosti in cenovne dostopnosti. Za razliko od drugih nizkointenzivnih kardio vaj v stanju dinamičnega ravnovesja hoja ponuja udobje, prilagodljivost osebni ravni telesne pripravljenosti in vključenost za različne starosti in sposobnosti.

Hoja in različni izzivi predstavljajo velik trend tudi na različnih socialnih omrežjih, kjer uporabniki pridno delijo svoje preobrazbe, ki naj bi jih dosegli s to priljubljeno aktivnostjo. Vendar se kljub slavi na družbenih omrežjih porajajo vprašanja o učinkovitosti hoje kot načina vadbe.

Miti in resnice o hoji

Število korakov

V nasprotju s splošnim prepričanjem ni znanstvenega soglasja o dnevnem cilju 10.000 korakov. Medtem ko je več korakov na splošno povezano z večjimi koristmi za zdravje, optimalni prag ostaja negotov.

Nadzor sladkorja v krvi

Hoja pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, zlasti če jo izvajamo po obroku, kar lahko koristi ljudem s sladkorno boleznijo ali ogroženim zanjo.

Duševno zdravje

Čeprav lahko vadba, vključno s hojo, pozitivno vpliva na razpoloženje, ni samostojno zdravilo za klinično depresijo. Strokovna intervencija je pri duševnih motnjah nujna.

Primerjava s tekom

Hoja ponuja edinstvene prednosti pred tekom, kot so manjši vpliv na sklepe in njena primernost za različne ravni telesne pripravljenosti in tipe telesa.

Pogostost in trajanje

Vsakodnevna hoja je za mnoge izvedljiva in koristna, čeprav je vključevanje dni počitka ali različnih vaj priporočljivo za tiste, ki se intenzivno naprezajo.

Kurjenje kalorij

Za porabo kalorij med hojo je pomembna intenzivnost. Povečevanje hitrosti ali vključevanje intervalov izboljša izgorevanje maščob in ima številne koristi za srce in ožilje.

Trajanje sprehoda

Razporeditev sprehajanja skozi ves dan zagotavlja podobne zdravstvene koristi kot neprekinjeni 30-minutni sprehodi.

Tiha hoja

Tihi in nemoteni sprehodi lahko prinesejo meditativne koristi, tihi in vodeni sprehodi pa prav tako pozitivno prispevajo k duševnemu in fizičnemu dobremu počutju.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr