Brutalna vadbena rutina za trebušne mišice, vredne boga

Imate težave z odvečno maščobo na trebuhu in si želite spremembe? Nabor vaj, s katerimi lahko oblikujete in krepite trebušne mišice, je res velik, kar prinaša raznovrstno, a tudi večjo možnost napak, ko se lotite vaj, ki niso prilagojene vaši fizični pripravljenosti. Sledeča vadbena rutina ni za začetnike. Če želite napredovati in se izogniti neuspehu s tem, ko zaradi napačne izbire vaje postanete demotivirani, izvajajte naslednje vaje za trebuh: crunch, dotik gležnja, navpični potisk, rotacija sede, sedeče kroženje, globok vdih ipd. Če niste začetnik, morda preizkusite vadbeno rutino v nadaljevanju.

Pri tem je treba poudariti, da je pomemben del zmagovalne formule pravilna oz. uravnotežena prehrana, maščobe okoli trebuha pa se znebimo le v primeru kaloričnega deficita, da torej zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo.

Četudi niste obsedeni s svojim telesom, so trebušne mišice zelo pomembne, saj so osnova za preostalo telo, saj mu zagotavljajo stabilnost, uravnotežen položaj in moč. Gre za vajo, ki jo je osnoval Bobby Maximus, in ne zahteva, da v trening vložite veliko časa in za rezultat naredite na tisoče trebušnjakov in sklec. Namesto tega energijo usmerite v intenzivnost vaj, predstavljenih v nadaljevanju.

Bobby je eden tistih, ki radi preskakujejo korake na poti do uspeha, zato je njegova vadbena rutina brutalno težka, a tudi zelo učinkovita. S to vadbeno rutino boste rezultat dosegli hitro, a le, če ste pripravljeni plačati visoko ceno, saj s seboj prinaša hude bolečine. Zato pa zanje ne potrebujete nobenih vadbenih pripomočkov.

Sledeče vaje izvajajte v 30-sekundnih intervalih, med katerimi naredite pet sklec – več o sklecah si lahko preberete TU – in naredite tri ponovitve.

- Trebušnjaki z iztegnjenim rokami

Med izvajanjem trebušnjakov se v pokrčenem položaju z razprtimi dlanmi dotaknite tal.

Skleca v zgornjem položaju (deska na iztegnjenih rokah)

- V-sit vaja

Sedite tako, da so noge dvignjene vzporedno s tlemi, roki pa dvignjeni in iztegnjeni. Ko pokrčite trup, imejte roke naravnost, noge približajte, tako da jih upognite v kolenih in da se prsni koš sreča s koleni. Nato spustite noge v prvotni položaj in gibe ponovite.

- Mirujoči V-sit

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, le da so roke iztegnjene na stran. V položaju vztrajajte 30 sekund.

- Dvig nog za 90 stopinj

Ulezite se na tla in iztegnjene roke položite pod trup (zadnjica počiva na dlaneh). Iztegnite nogi in jih dvigujte za 90 stopinj ter se vrnite v začetni položaj.

- Dvig nog

Zavzemite začetni položaj prejšnje vaje in v njem vztrajajte 30 sekund.

- Dvig trupa na drogu

Za to vajo potrebujete drog (za dvigovanje) oz. nekaj, na kar se boste lahko obesili z rokami. Nato se s celim telesom in iztegnjenimi nogami zasučite tako, da noge iztegnete v zrak pod kotom 90 stopinj.

- Skleca v zgornjem položaju (deska na iztegnjenih rokah)

Posnetek z vajami najdete TU.