Ali je smiselno telovaditi samo za vikend?

Tudi če vam uspe vadbo umestiti le v vikend ali kateri koli drug dvodnevni kos v tednu, boste še vedno občutili duševne in fizične koristi.

Glede na študijo v reviji Nature Aging lahko namreč pristop "vikend bojevnika", torej posameznika, ki v enem ali dveh dneh pridobi večino od priporočenih 150 minut zmerne do intenzivne vadbe, zmanjša tveganje za demenco za 26 %, za možgansko kap za 21 %, za Parkinsonovo bolezen pa za 45 % v primerjavi z nedejavnostjo.

Študija, ki je spremljala več kot 75.000 ljudi 8 let, je odkrila tudi 40 % manjšo možnost za depresijo in 37 % zmanjšanje anksioznosti za tako imenovane "vikend bojevnike".

Raziskovalci so uporabili podatke iz merilnikov pospeška, kot so tisti v pametnih telefonih in pametnih urah, za sledenje telesni dejavnosti. Zdravnik Rohan Khera z medicinske fakultete Yale je za WebMD pojasnil, da različni vzorci vadbe ponujajo podobne koristi za zdravje.

Opozoril je, da ljudje ne bi smeli spreminjati svoje rutine, razen če jim to ustreza, saj tako dosledna aktivnost kot aktivnost, osredotočena na vikend, dajeta enako dobre rezultate.

"Vikend bojevniki" so še vedno bolj nagnjeni k poškodbam

Čeprav študija ni navedla, katere vrste vaj so izvajali udeleženci, Khera in drugi strokovnjaki za najboljše rezultate priporočajo različne vaje s kombinacijo kardio vaj in vaj za moč. Ugotovitve so še posebej spodbudne za starejše odrasle, saj je bila povprečna starost v študiji 62 let, kar kaže, da lahko tudi tisti, ki se bližajo 65, znatno zmanjšajo tveganje za duševne in možganske zdravstvene težave, če vadijo le 1-2 dni na teden.

Doktor Alexis Colvin iz bolnišnice Mount Sinai je opozoril, da so lahko tisti, ki trenirajo zgolj za vikend, bolj nagnjeni k poškodbam, če intenzivno vadijo le dva dni in vmes ne delajo ničesar. Redna vadba čez teden pomaga telesu, da se bolje prilagodi in bolje obvlada šok zaradi nenadne intenzivne aktivnosti.

Vendar pa je zdravnica družinske medicine Barbara Bawer z univerze Ohio State, posvarila pred prekomerno vadbo in predlagala, da čeprav je dosledna rutina koristna, lahko preveč vadbe obremenjuje telo. Priporočila je hojo kot varen način za postopno večanje telesne aktivnosti.

Medtem ko je 1-2 dni vadbe bolje kot nič, je Bawerjeva opozorila, da to morda ne bo dovolj za izpolnitev celotnega priporočila 150 minut na teden za optimalno zdravje.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr