Če želite porabiti več kalorij čez dan, tudi ko ne telovadite, so odgovor vaje, ki gradijo mišice in pospešujejo vaš metabolizem. Mišično tkivo porabi več energije kot maščobno tkivo, tudi v mirovanju. Več mišic kot imate, učinkoviteje vaše telo porablja energijo čez dan.
Spodaj sledijo štiri preproste in učinkovite vaje, ki jih lahko izvajate doma, brez kakršne koli opreme.
1. Sklece
Sklece krepijo prsni koš, ramena, tricepse in trup. Ker aktivirajo več velikih mišičnih skupin hkrati, povečajo porabo kalorij in pospešijo presnovo.
2. Počepi
Ta osnovna vaja za spodnji del telesa krepi kvadricepse, zadnjico in zadnje stegenske mišice. Ker so to velike mišične skupine, njihova vadba porabi veliko energije in pomaga pri kurjenju maščob.
3. Izpadni korak
Izpadni koraki so odlični za krepitev nog in zadnjice. Redno izvajanje poveča mišično maso v spodnjem delu telesa, kar neposredno poveča vaš bazalni metabolizem.
4. Deska ali "plank"
Čeprav je videti preprosto, je plank zelo zahtevna vaja, ki aktivira celotno jedro in več drugih mišičnih skupin. Je fizično zahtevna in porabi veliko energije, tudi brez gibanja.
Kako kombinirati te vaje?
Vse vaje lahko združite v krožni trening in jih izvajate eno za drugo, s čim krajšimi odmori. Ta način treninga ustvari močan presnovni učinek, ki traja tudi po koncu vadbe. Z drugimi besedami, vaše telo še naprej kuri kalorije, tudi ko počivate.
Vir: Index
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV