Top nasveti za vse, ki bi radi izgubili kakšen kilogram

Začnite pri temeljih, torej pri razstrupljanju telesa, ki bo očistilo vaše telo in vam povrnilo izgubljeno moč tudi za večje spremembe, kot je izguba odvečnih kilogramov in maščob na vseh nepotrebnih mestih. Izkoristite potenciale, ki jih imate v sebi in se preobrazbe lotite ’z glavo’ in na zdrav način, da boste še pred poletjem ponosni nase in na svoje telo. Tudi počutili se boste izjemno. Izjemno počutje pa ima številne pozitivne posledice.

Najpogostejši vzrok za prekomerno težo

Glavni vzrok za prekomerno telesno težo je neravnovesje med energijskim vnosom in porabo, kar pomeni, da je vedno več moških, ki imajo težave zaradi debelosti, saj se je življenjski stil v zadnjih letih korenito spremenil. Športna igrišča so prazna, za aktivnosti ni časa, medtem ko so hladilniki polni pregreh, ki so bolj primerne za v smetnjak kot za telo. Debelost je Svetovna zdravstvena organizacija že pred leti uvrstila med bolezni in po zadnjih podatkih strmo narašča število moških, ki so čezmerno hranjeni, kar ne pomeni samo zdravstvenih težav, ampak tudi težave na vseh drugih področjih. Nezadovoljstvo in slabo počutje povzročata negativno samopodobo, otežujeta socialne stike, tudi z ženskami, in na dolgi rok ne prinašata nič dobrega. Stres je namreč lahko tudi krivec za debelost, saj se takrat, ko ste pod stresom, izloča hormon kortizol, kar vodi do pridobivanja maščobe in to predvsem na področju trebuha, hkrati pa ovira še hujšanje. Pomembno je, da si dvignete kvaliteto življenja, zato je skrajni čas, da greste v akcijo! Vidne spremembe lahko dosežete že v treh mesecih. Začnite danes! Pogost stavek, ki služi za izgovor: "Jutri pa res začnem," naredi več škode kot koristi in to zdaj že veste tudi sami.

Nabiranje maščob na moškem telesu

Prekomerni energijski vnos se pri moških praviloma pozna na področju trebuha, kjer se najpogosteje nabira maščoba in z njo raste tudi pivski trebuh. Maščoba se kopiči v podkožju in tudi v notranjosti telesa. Slednja je še posebej problematična, ker obremeni notranje organe, kot so jetra, srce pa tudi žile, ter vodi v številne nepotrebne zdravstvene zaplete. Zunanja maščoba na trebuhu, zaradi katere zdaj težje zapnete pas, je lahko prvo opozorilo, da imate tudi zamaščena jetra. Genetika določa, kje se bo nabirala odvečna maščoba, za ostalo pa ste odgovorni sami. Obseg pasu mora biti manjši od obsega bokov. Normalen obseg pri moškem pasu je približno do 100 cm.

Hrana je ključnega pomena

Ustrezna prehrana je ključnega pomena za dosego cilja, kot je izguba odvečnih kilogramov in maščob, še več, okoli 70 % uspeha je v resnici odvisno od pravilne prehrane. Na jedilnik uvrstite kvalitetno hrano, pri hujšanju pa naj se na vašem krožniku najpogosteje znajdejo živila, kot so pusto meso, ribe, jajca, solata in druga zelenjava. Torej odločite se za kakovostne beljakovine, polnozrnate ogljikove hidrate ter veliko zelenjave in sadja. Zelenjava bo zagotovo najbolj pripomogla k zmanjševanju maščobe in obsega trebuha, zato obvezno vključite brokoli, korenje, cvetačo, zeleno listnato zelenjavo in še in še. Ne pozabite niti na probiotike, najdete jih predvsem v mlečnih izdelkih, kot so skuta, jogurt, kefir ... Slednji bodo izboljšali oziroma pospešili vašo prebavo. Iz jedilnika črtajte bel kruh, testenine, nezdrave maščobe in sladkarije.

► Ni dovolj samo prava hrana, ampak tudi izvor in priprava

Posegajte po lokalnih, sezonskih, preverjenih in kvalitetnih živilih. Izberite bolj zdrav način priprave, kot je hitro praženje, kuhanje v sopari, blanširanje in pečenje v pečici, ki je veliko boljše od cvrtja. Namesto kupljenih marinad in prelivov za solato, te raje pripravite sami z zdravimi sestavinami. Marinado na primer lahko naredite s poljubno izbranimi začimbami, nekaj limoninega soka, česna in olivnega olja, medtem ko pri francoski solati majonezo lahko nadomestite z jogurtom. Spremenite recepte v bolj zdrave in tako boste uživali v različnih jedeh. In kar je najboljše, uživali boste v hrani brez slabe vesti.

► Red in disciplina pri uživanju hrane sta pomembna

Zelo pomembno je tudi, da si razporedite več manjših obrokov čez dan in da obrokov ne združujete. Velika napaka, ki je pogosto delajo zaposleni ali z obveznostmi obremenjeni moški, je, da čez dan ne najdejo časa in potem vse nadoknadijo zvečer pred televizijo. Če ste med njimi, čim prej ukinite to škodljivo navado, kot je obilna nočna pojedina, zaradi katere boste tudi slabo spali. Pomanjkanje spanja namreč pripomore, da bo vaš apetit presegel vaše potrebe, saj bo telo na tak način želelo nadoknaditi izgubljeno energijo.

► Vsak dan izberite zdrav način prehranjevanja, kljub obveznostim

Imejte tri glavne obroke, ki jih lahko kombinirate z dvema malicama oz. poskrbite, da nikoli ne boste preveč lačni preko dneva, saj boste na tak način veliko prej posegli po nezdravi hrani. Dan obvezno začnite z zdravim zajtrkom in ga nikoli ne izpuščajte. Za zajtrk lahko izberete ovsene kosmiče, jogurt ali pa si naredite jajca na tisoč in en način. Malico si že vnaprej pripravite sami, na primer zdrav sendvič brez dodatnih aditivov z izbranimi sestavinami, kot so različne vrste zelenjave, pusto meso in drugo. Idealni prigrizki so lahko oreščki, lešniki, jabolka ... Solata je vedno prava izbira, če izključite nezdrave prelive in solati raje dodate pusto piščančje ali puranje meso. Vsaj dvakrat na teden si pripravite tudi ribe. Izbor zelenjave je pester, tako da ne varčujte pri količini. Možnosti je nešteto, pomembno je, da poskusite vsak dan vključiti čim več zdravih obrokov v vaš urnik. Ne glede na to, koliko obveznosti imate, naj to postane vaša prioriteta. Zdravje in dobro počutje morata biti na prvem mestu.

Telesna aktivnost je izjemnega pomena pri izgubljanju odvečne teže

Ob zdravi, raznoliki in uravnoteženi prehrani je pomembna tudi redna telesna aktivnost. S telesno aktivnostjo ne boste samo izgubljali kilogramov, ampak si boste telo tudi oblikovali.

Najbolj učinkovita telovadba je tista, pri kateri boste zmogli vztrajati

Vadbo lahko izvajate kjerkoli želite, torej doma, v fitnesu ali v naravi, pomembno je, da ste čim bolj aktivni. Samo izvajanje trebušnjakov, da bi se znebili oblog na trebuhu, ne bo dovolj. Pomembno je kombiniranje različnih vaj in aktivnosti, predvsem tistih, v katerih uživate tudi sami. Odločite se za vadbo, pri kateri boste lahko vztrajali in vam bo prinesla želene rezultate. Na voljo je veliko možnosti, vse od fitnesa, kjer si lahko oblikujete želene mišice in izgubite odvečne maščobne obloge, ali pa si izberite funkcionalno vadbo, kjer gre predvsem za obliko kombinirane vadbe z raznolikimi vajami, ki se je ne boste naveličali. Lahko si kupite pripomočke, kot so uteži, in vadite tudi doma. V primeru, da je to za vas popolnoma neznano področje, pa si lahko najamete tudi osebnega trenerja, ki vas bo pravilno usmerjal, motiviral in spodbujal. Za gibanje zunaj so možne številne aerobne aktivnosti, od teka, nordijske hoje, kolesarjenja, plezanja, pohodništva … S pravo vadbo boste izgubili odvečne kilograme in maščobo, ohranili vitalnost, dvignili zmogljivost telesa in kvaliteto svojega življenja. Ob vadbi se sproščajo endorfini, ki jim pravimo tudi hormoni sreče, tako da vas bo prava izbira vadbe zagotovo osrečila.

Torej, največ, kar lahko naredite zase, je, da se odločite za zdrav življenjski slog, ki ga boste dejansko lahko tudi živeli dolgoročno, ne le v obdobju hujšanja. To vam ne bo prineslo samo lepšega telesa, vitalnosti, fizične zmogljivosti, moči in zdravja, ampak vas bo tudi dvignilo oziroma bo dvignilo kvaliteto vašega življenja.