Stres je postal skoraj neizogiben del vsakdanjega življenja. Če pa stresno obdobje traja predolgo, ima to lahko resne zdravstvene posledice – od izčrpanosti in slabega spanca do hormonskega neravnovesja in visokega krvnega tlaka. Vse je povezano s kortizolom, glavnim stresnim hormonom, ki ob stalnem povišanju ruši ravnovesje v telesu.
Na srečo poleg spremembe življenjskega sloga in kakovostnega počitka obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki lahko telesu pomagajo pri boljšem spopadanju s stresom. Oglejmo si pet najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, ki pomagajo znižati raven kortizola in obnoviti notranje ravnovesje.
1. Magnezij - osnova za sproščen živčni sistem
Magnezij je eno najbolj iskanih prehranskih dopolnil. Sodeluje pri več kot 300 telesnih funkcijah, vključno z uravnavanjem stresa, kakovostjo spanca in delovanjem mišic. Pomanjkanje magnezija je pogosto povezano s povečano napetostjo, razdražljivostjo in težavami s spanjem.
Najbolje deluje v obliki magnezijevega glicinata ali citrata, ki se zlahka absorbirata in imata pomirjujoč učinek.
2. Vitamin B kompleks - energija in odpornost na stres
Vitamini skupine B, zlasti B6 in B12, igrajo ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema in proizvodnji hormonov. Ko smo pod stresom, se potreba po teh vitaminih poveča, pomanjkanje pa lahko povzroči utrujenost, tesnobo in duševno meglo.
B-kompleks se pogosto priporoča pri psihofizični izčrpanosti, nihanju razpoloženja in povečanih zahtevah v službi ali doma.
3. Omega-3 maščobne kisline – maščobe, ki umirjajo vaš um
Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA), znane po svoji vlogi pri zdravju srca in možganov, pomagajo tudi pri uravnavanju vnetij in podpirajo hormonsko ravnovesje. Pri kroničnem stresu lahko pomagajo znižati raven kortizola in stabilizirati razpoloženje.
4. L-teanin - naravna pomiritev brez zaspanosti
L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo v listih zelenega čaja in je znana po svojih pomirjujočih učinkih. Spodbuja nastajanje alfa možganskih valov, povezanih s stanjem sproščene budnosti, raziskave pa kažejo, da lahko pomaga znižati raven kortizola v stresnih situacijah.
Prednost L-teanina je, da ne povzroča zaspanosti, zato ga lahko jemljete čez dan, na primer pred stresnim sestankom ali pomembnim izpitom.
5. Vitamin C - antioksidant, ki pomirja stresni odziv
Poleg krepitve imunosti ima vitamin C pomembno vlogo pri uravnavanju stresnih hormonov. Ko je telo pod stresom, se raven vitamina C hitro izčrpa. Študije so pokazale, da lahko visok vnos vitamina C ublaži fiziološki odziv na stres in prepreči porast kortizola.
Če ga jemljete redno, lahko pomaga zmanjšati utrujenost in splošen občutek izčrpanosti.
Čeprav so ta prehranska dopolnila široko dostopna in na splošno varna, se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, preden jih začnete jemati – še posebej, če že jemljete zdravila ali imate kronične zdravstvene težave.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV