To vašem zdravju razkriva, kako dolgo lahko stojite na eni nogi

Ljudje vas bodo skušali prepričati, da se je staranju mogoče izogniti s pravilno prehrano, vendar strokovnjaki vedo, da je eden od najboljših načinov za ohranjanje dobrega počutja v starosti ta, da ostanete aktivni. Izkazalo se je, da obstaja presenetljiv način, kako oceniti, ali se starate lepo ali ne, glede na nedavno študijo s klinike Mayo.

Kako dolgo lahko obdržite ravnotežje, medtem ko stojite na eni nogi, je neposreden pokazatelj tega, kako dobro se starate, poroča nova študija. 

Raziskovalci so preučevali 40 zdravih moških in žensk – polovica je bila starejših od 65 let, polovica mlajših. Raziskovalci so uporabili teste hoje, ravnotežja, moči prijema in moči kolen, da bi ugotovili upad, povezan s starostjo.

Da bi preizkusili sposobnost vsakega udeleženca za ravnotežje, so stali na ploščah na različne načine 30 sekund – na obeh nogah z odprtimi očmi, na obeh nogah z zaprtimi očmi, na nedominantni nogi z odprtimi očmi in na dominantni nogi z odprtimi očmi.

"Ravnotežje je pomemben faktor, saj poleg mišične moči zahteva in vključuje dober vid, dobro delovanje vestibularnega sistema in somatosenzoričnih sistemov," je povedal dr. Kenton Kaufman, višji avtor študije in direktor analize gibanja iz laboratorija na kliniki Mayo. "Spremembe v ravnotežju so omembe vredne. Če imate slabo ravnotežje, obstaja nevarnost padca, ne glede na to, ali se premikate ali ne. Padci so resno tveganje za zdravje z resnimi posledicami."

Med vsemi opravljenimi testi so raziskovalci ugotovili, kako dolgo je nekdo od udeležencev lahko ohranil ravnotežje, medtem ko je stal na eni nogi – zlasti na nedominantni nogi. To je bilo pomembnejše merilo staranja kot spremembe v moči nog ali hoji.

Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni so padci glavni vzrok poškodb pri odraslih, starih 65 let in več. Poleg tega eden od štirih starejših odraslih vsako leto poroča o tovrstnem padcu.

Kaufman trdi, da učinkovit boj proti staranju vključuje enostaven način za izničenje njegovih posledic z nenehno vadbo zgoraj omenjenih gibov. Z redno vadbo lahko izboljšate svojo sposobnost ohranjanja ravnotežja in zmanjšate tveganje padca.

"Če ga ne uporabljate, ga izgubite. Če ga izvajate, ga vzdržujete," pravi dr. Kaufman. "To je povsem preprosto uresničiti. Ne zahteva posebne opreme in to lahko počnete vsak dan."

Vir: www.mensjournal.com