Pozor: To so znaki, da vam primanjkuje beljakovin

Ste pogosto razdražljivi, imate boleče mišice ali ste nenehno bolni? To je lahko posledica tega, da z vašo prehrano v svoje telo ne vnesete dovolj beljakovin. Čeprav večina ljudi zaužije minimalne količine, to ne pomeni, da vedno dobimo dovolj kakovostnih beljakovin, da zadostimo svoji ravni zdravja in aktivnosti. Naša telesa nam pogosto pošiljajo signale, da nekaj manjka, vendar jih ni vedno lahko prepoznati.

Če ste po obroku še vedno lačni ali kmalu zatem posežete po prigrizkih, morda ne zaužijete dovolj beljakovin. Beljakovine spodbujajo hormone, ki povzročajo občutek sitosti, zato lahko njihovo pomanjkanje povzroči nenehno hrepenenje po hrani. Prehrana, bogata z beljakovinami, pomaga nadzorovati apetit in ohranjati mišično maso.

Pomanjkanje beljakovin lahko oslabi imunski sistem. Telo beljakovine razgradi v aminokisline, ki so bistvene za proizvodnjo imunskih celic in protiteles. Če jih ni dovolj, se telo težje brani pred prehladi in okužbami ter okreva počasneje kot običajno.

Če vas mišice bolijo tudi po lahki telesni aktivnosti, vam morda primanjkuje beljakovin. Beljakovine so potrebne za obnovo in krepitev mišic, brez njih pa telo začne razgrajevati lastno mišično tkivo. Uživanje beljakovin med vadbo ali po njej pospeši okrevanje in zmanjša bolečino.

Če redno telovadite, vendar ne opazite nobenega izboljšanja v moči ali obliki telesa, je to lahko zato, ker ne zaužijete dovolj beljakovin. Aktivni ljudje potrebujejo več kalorij in beljakovin, saj se te v nasprotnem primeru porabijo kot vir energije, namesto da bi pomagale pri izgradnji mišic.

Za celjenje ran, okrevanje po operaciji ali poškodbi so potrebne velike količine beljakovin. Če jih ni dovolj, telesu primanjkuje osnovnih "surovin" za obnovo tkiv in celoten proces je počasnejši.

Beljakovine so temelj zdravih las, kože in nohtov. Pomanjkanje lahko povzroči izpadanje in redčenje las, krhke nohte in izgubo elastičnosti kože. Brez zadostne količine aminokislin se kolagen in elastin ne moreta proizvajati, zaradi česar se koža hitreje stara.

Če ste pogosto slabe volje, je razlog lahko v vaši prehrani. Beljakovine sodelujejo pri proizvodnji serotonina, hormona sreče, in pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. To preprečuje nenadne spremembe razpoloženja.

Medtem ko večina ljudi zaužije dovolj beljakovin, jih nekateri potrebujejo več. Če opazite simptome, kot so nenehna lakota, pogoste okužbe, bolečine v mišicah ali slabi lasje, koža in nohti, se je dobro posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom. Pomagal vam bo sestaviti prehrano, ki ustreza vašim potrebam in izboljša vaše zdravje.

Vir: Index