Zeleni čaj: Kaj se bo zgodilo, če ga boste pili vsak dan?

Ena najpomembnejših koristi zelenega čaja je njegov pozitiven vpliv na zdravje srca. Številni znanstveniki poudarjajo, da lahko aktivni polifenoli iz zelenega čaja zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni, piše SheFinds.

Znanstveni članek iz leta 2022 ugotavlja, da ima redno uživanje zelenega čaja "ugodne učinke na telesno težo, krvni tlak, glukozo v krvi in lipide", zlasti če je del uravnotežene prehrane in ga spremlja telesna dejavnost. Poleg ohranjanja zdravja srca zeleni čaj pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka, zato je odličen nadomestek za sladkano kavo z mlekom.

Zeleni čaj se pogosto priporoča ljudem, ki želijo shujšati, saj pospešuje presnovo in pomaga pri razgradnji maščobnih celic.

V članku za Healthline Kris Gunnars navaja podatke iz pregleda iz leta 2020, ki kažejo, da lahko "uživanje vsaj 500 miligramov izvlečka zelenega čaja na dan 12 tednov zmanjša telesno težo in indeks telesne mase." Dodaja tudi, da je zeleni čaj učinkovit v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

Mnogi težko nadomestijo jutranjo kavo, ker se bojijo, da jim zeleni čaj ne bo dal dovolj energije. Vendar pa ena skodelica zelenega čaja vsebuje med 30 in 50 miligramov kofeina, kar je le malo manj kot v skodelici kave.

Če spijete dve do tri skodelice na dan, boste dobili dovolj energije, vendar brez neželenih učinkov, ki jih lahko povzroči kava. Poleg energije zeleni čaj izboljšuje tudi kognitivne funkcije. Kot piše SheFinds, je študija iz leta 2020 pokazala, da je """">pogosto uživanje čaja, zlasti zelenega čaja, pomembno povezano z manjšim tveganjem za kognitivne motnje pri odraslih srednjih let in starejših."

Da bi izkoristili vse prednosti zelenega čaja, je najbolje izbrati kakovostne suhe liste in jih pripraviti sami. Izogibajte se že pripravljenim izdelkom iz trgovin, ki pogosto vsebujejo dodan sladkor. Za optimalne rezultate zavrite vodo, prelijte čaj in pustite stati vsaj pet minut, da se sprostijo vsi koristni antioksidanti. Lahko ga pijete vročega ali ohlajenega kot ledeni čaj, vendar se izogibajte sladkanju.

Vir: index.hr