Te vrste sadja vsebujejo najmanj sladkorja

Mnogi ljudje zaužijejo več sladkorja, kot se zavedajo – čeprav ga najpogosteje povezujemo s pecivom in gaziranimi pijačami, se sladkor skriva tudi v številnih vsakdanjih živilih. Ključnega pomena je razlikovati med naravnimi sladkorji, ki jih najdemo v sadju, in dodanimi sladkorji, ki jih najdemo v predelani hrani. Čeprav jih telo prebavlja na podoben način, je sadje polno vlaknin, vitaminov, mineralov in rastlinskih spojin, ki pozitivno vplivajo na zdravje.

Sadju se zaradi vsebnosti sladkorja pogosto nepravično izogibamo, vendar raziskave kažejo, da lahko redno uživanje celega sadja dejansko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in kronične bolezni. Ljudem, ki že imajo sladkorno bolezen, svetujemo, da pazijo na skupni vnos ogljikovih hidratov, vključno z naravnimi sladkorji iz sadja, vendar to ne pomeni, da se mu morajo popolnoma izogibati.

Če želite uživati v sadju in hkrati paziti na vnos sladkorja, je tukaj seznam sadja, ki naravno vsebuje manj sladkorja.

Ta dva agruma vsebujeta minimalno količino sladkorja – le 1 do 2 grama na sadež – in sta izjemno bogata z vitaminom C. Idealni so za dodajanje okusa jedem in pijačam.

Čeprav večina ljudi meni, da je avokado zelenjava, je v resnici sadje. Vsebuje zelo malo sladkorja in je bogat z zdravimi maščobami in vlakninami. Spodbuja občutek sitosti ter podpira zdravje srca in prebave.

Maline so sladke, a imajo malo kalorij in veliko vlaknin. Ena skodelica vsebuje več vlaknin kot večina drugega sadja, zaradi česar so odlična izbira za zajtrk ali prigrizek.

Kivi je poln vitamina C in koristnih fitokemikalij, ki ščitijo zdravje oči in kože. Poleg tega vsebuje vlaknine in ugodno vpliva na prebavo.

Robide so bogate z vlakninami in rastlinskimi spojinami, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo okrepiti imunost in spomin. Vsebujejo nekoliko več sladkorja kot maline, vendar še vedno spadajo med sadje z manj sladkorja.

Jagode, ki so priljubljene med mnogimi, so bogate z vitaminom C in antioksidanti. Imajo zmerno vsebnost sladkorja in so odlična izbira za tiste, ki pazijo na prehrano in se ne želijo odpovedati sladkemu okusu.

Lubenica vsebuje veliko vode, kar ji daje osvežujoč okus in pomaga pri hidraciji. Čeprav je sladka, dejansko vsebuje relativno malo sladkorja na porcijo.

Grenivka, znana po svojem osvežilnem, rahlo grenkem okusu, vsebuje nekoliko več naravnega sladkorja, pa tudi veliko vitaminov A in C. Odlična je za začetek dneva.

Je tropsko sadje z manj sladkorja kot mango ali ananas, poleg tega pa je dober vir folatov in drugih pomembnih hranil. Je lahko prebavljivo in se pogosto uporablja v sadnih solatah.

Melona je bogata z vodo in betakarotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Zaradi blagega okusa je odlična izbira za poletne dni.

Čeprav pomarančni sok vsebuje veliko sladkorja, cela pomaranča vsebuje vlaknine, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja. Poleg vitamina C so pomaranče tudi dober vir kalija.

Breskve so dišeče, sladke in bogate z vlakninami, kalijem ter vitaminoma A in C. Če jih jeste z lupino, dobite tudi dodatno količino vlaknin, ki pomagajo pri prebavi.

Vir: index.hr