Brez slabe vesti: Sadje, ki ga lahko jeste zvečer pred spanjem

Uživanje sadja pred spanjem je lahko odličen način za potešitev lakote, ki oskrbi telo z vitamini in minerali, hkrati pa ne obremenjuje prebavnega sistema. Strokovnjaki svetujejo, da pred spanjem izberete sadje, ki je lahko prebavljivo, ima malo kalorij in ne povzroča nenadnih skokov krvnega sladkorja. Spodaj je nekaj odličnih možnosti za prigrizek pred spanjem.

Banane so odlična izbira za večerni prigrizek, saj so bogate z magnezijem in kalijem – mineraloma, ki pomagata sprostiti mišice in živčni sistem. Ta minerala lahko zmanjšata napetost in pomagata telesu, da se pred spanjem umiri. Banane vsebujejo triptofan, aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina in melatonina, hormonov, ki uravnavata spanec. Ker so lahko prebavljive, so banane idealne za večerni prigrizek, še posebej, če iščete nekaj lahkega, a nasitnega.

Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo vzdrževati zdravo prebavo in vas nasitijo, ne da bi vas obtežili. Zaradi nizke vsebnosti kalorij so jabolka odlična izbira za večerni prigrizek. Vsebujejo tudi antioksidante, ki podpirajo zdravo telo in zmanjšujejo vnetja. Čeprav so jabolka sladka, imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne bodo povzročila nenadnega porasta krvnega sladkorja. Zaradi vlaknin lahko jabolka pomagajo pri prebavi, kar je koristno pred spanjem.

Kivi je sadje, bogato z vitaminom C, pa tudi z vlakninami, zaradi česar je odlično za prebavo in zdravje kože. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje kivija pred spanjem izboljša kakovost spanca, saj kivi vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo oksidativni stres in pomagajo sprostiti telo. Poleg tega kivi vsebuje serotonin, ki prispeva k izboljšanju kakovosti spanca. To sadje je lahko prebavljivo, zato ga lahko jeste tik pred spanjem, ne da bi se bali, da bo motil vaš spanec.

Češnje so eno redkih sadežev, ki naravno vsebujejo melatonin, hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Melatonin pomaga telesu uskladiti naravne ritme spanja, kar vam lahko pomaga bolje spati. Bogate so z antioksidanti, ki podpirajo splošno zdravje, zaradi nizke vsebnosti kalorij pa so idealno sadje za pozno nočni prigrizek. Zaradi visoke vsebnosti vode češnje tudi hidrirajo telo, kar je koristno pred spanjem.

Jagode so odlična izbira za večerni prigrizek, saj so lahko prebavljive, bogate z vitaminom C in imajo malo kalorij. Vitamin C igra ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema, njihova naravna sladkost pa lahko poteši željo po sladkem, ne da bi pri tem obremenila prebavni sistem pred spanjem. Vsebujejo antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu, zaradi česar so zdrava izbira za pozno nočni prigrizek.

Vir: index.hr