Šest opozorilnih znakov, da v telo ne vnašate dovolj maščob

Morda bo sledeče nekatere pretreslo, toda za splošno zdravje je uživanje maščob bistvenega pomena, zlasti zdravih maščob. Premajhen vnos maščob lahko negativno vpliva na energijo, kožo, možgane in imunost. Čeprav so nekoč imele slab sloves, danes vemo, da so zdrave maščobe bistvene za pravilno delovanje telesa.

Kot za portal Eating Well pojasnjujejo dietetiki, naj bi po prehranskih smernicah od 20 do 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij prišlo iz maščob, predvsem iz zdravih virov, kot so ribe, oreščki in rastlinska olja. Na primer, če sledite dieti, pri kateri vnašate 2.000 kalorij dnevno, to pomeni, da bi morali zaužiti vsaj 44 gramov maščobe na dan. Če niste prepričani, ali zaužijete dovolj, bodite pozorni na šest znakov nizkega vnosa maščob, ki so navedeni v nadaljevanju.

Nenehna lakota

Maščobe upočasnijo prebavo in dajejo občutek sitosti. Če po obroku hitro občutite lakoto, vam morda v prehrani manjka vir maščob. Na primer, poskusite dodati kuhano jajce k zajtrku ali malo avokada k sendviču za kosilo.

Pogosta utrujenost

Maščobe zagotavljajo več energije kot beljakovine in ogljikovi hidrati, kar devet kalorij na gram. Premajhen vnos lahko povzroči splošno pomanjkanje energije, kar se kaže v utrujenosti in izčrpanosti.

Boleči sklepi

Omega-3 maščobne kisline so pomemben gradnik celic in pomagajo ohranjati zdravje sklepov. Brez njih lahko sklepi postanejo togi in se vnamejo. Zdravi viri vključujejo lososa, tuno, orehe, lanena in chia semena, avokado in olivno olje.

Pogostejši prehladi

Nizek vnos maščob lahko oslabi imunski sistem, zlasti zaradi pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo uravnavati vnetne procese. Posledica so lahko pogostejši prehladi in okužbe dihal.

Suha koža

Eden najpogostejših znakov pomanjkanja maščobe je suha, luskasta koža. Maščobe sodelujejo tudi pri absorpciji vitaminov, topnih v maščobah, kar prispeva k bolj zdravemu in svetlejšemu videzu kože.

Mentalna megla

Omega-3 maščobne kisline so bistvene za zdravje možganov. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči težave s koncentracijo, duševno zmedenost in nihanje razpoloženja. Če se počutite duševno izčrpani in kakor, da imate meglo v glavi, morda ne zaužijete dovolj zdravih maščob.

Vir: index.hr