Moskisvet.com
sendvič
Prehrana

Slasten sendvič, ki ga morate poskusiti

M. A.
23. 07. 2025 04.00
0

Evropsko prvenstvo v košarki je pred vrati in z njim svež val športnega navdiha. Morda tudi vi redno trenirate, ste ljubitelj košarke, radi tečete, hodite v fitnes ali enostavno živite bolj aktiven vsakdan. Če je tako, potem vaše telo potrebuje več kot le energijo. Potrebuje kakovostne beljakovine, ki poskrbijo za regeneracijo, moč in vzdržljivost.

Zakaj potrebujete več beljakovin?

Če ste športno aktivni, bodisi rekreativno bodisi intenzivno, potem vaše mišice vsak dan opravljajo precej zahtevno nalogo. Vsaka fizična aktivnost, še posebej pri športih, kjer prihaja do skokov, pospeškov, kontaktov (kot pri košarki), povzroči mikroskopske poškodbe mišičnih vlaken. To je povsem naraven pojav, ki je celo zaželen, saj mišice ob obnovi postajajo močnejše in bolj odporne.

A da do te obnove sploh pride, jih moramo nahraniti s pravimi gradniki. In tukaj vstopijo beljakovine. Lahko bi jih opisali kot opeke, iz katerih vaše telo ponovno zgradi mišično strukturo. Če teh opek ni dovolj, gradnja zastane, rezultat pa je slabša regeneracija, več utrujenosti in nižja športna učinkovitost.

Poleg tega beljakovine pomagajo:

- pri ohranjanju mišične mase, tudi kadar ne trenirate vsak dan,

- pri občutku sitosti, kar pomeni manj nepotrebnega poseganja po prigrizkih brez hranilne vrednosti,

- pri obnovi tkiv, kar pride še posebej do izraza po intenzivnem naporu ali poškodbah.

V nasprotju s splošnim prepričanjem pa beljakovine niso rezervirane le za tiste, ki hodijo v fitnes ali želijo povečati mišično maso. Če trenirate več kot trikrat na teden, potem potrebujete več beljakovin kot nekdo, ki se večinoma ne giba. In dobra novica? Ni vam treba posegati po umetnih dodatkih ali specializirani športni prehrani. Z nekaj premišljenimi izbirami lahko dnevno količino beljakovin dosežete naravno, okusno in brez kompliciranja.

Če trenirate več kot trikrat na teden, potem potrebujete več beljakovin kot nekdo, ki se večinoma ne giba
Če trenirate več kot trikrat na teden, potem potrebujete več beljakovin kot nekdo, ki se večinoma ne giba FOTO: Shutterstock

Kaj lahko vključite v prehrano in kako?

Beljakovine najdemo v različnih živilih, tako živalskega kot rastlinskega izvora. Ključ do uspeha je raznolikost in praktičnost. Ker vemo, da tempo vsakdana pogosto ne dopušča priprave kompleksnih obrokov, smo za vas pripravili pet enostavnih receptov, s katerimi lahko hitro poskrbite za svoj vnos beljakovin pred, med ali po vadbi.

1. Kuhana jajca s soljo in ajdovimi krekerji

Sestavine:

- 2 trdo kuhana jajca

- Ščep zeliščne soli

- Nekaj rezin paprike ali kumare

- Ajdovi krekerji ali rezina polnozrnatega kruha

Priprava:

Jajca olupite, prerežite na polovice in jih potresite z zeliščno soljo. Postrezite s svežo zelenjavo in ajdovimi krekerji. Prigrizek je preprost, a poln beljakovin, kot nalašč za malico sredi dneva ali lažji obrok pred vadbo.

2. Jogurtov lonček z oreščkovim maslom in malinami

Sestavine:

- 150 g gostega navadnega ali grškega jogurta

- 1 žlica arašidovega ali mandljevega masla

- Pest svežih malin ali borovnic

- Neobvezno: nekaj kokosovih kosmičev za posip

Priprava:

Jogurt nadevajte v posodico, na vrh dodajte oreščkovo maslo in sveže jagodičevje. Posujte s kokosom, če želite dodatno aromo. Prava sladica z razlogom: naravno sladka, a bogata in učinkovita.

3. Domači sendvič s šunko in svežim sirom

Sestavine:

- 2 rezini polnozrnatega ali ajdovega kruha

- 3–4 rezine šunke

- 1 žlica skute ali svežega sira

- List solate in rezina paradižnika

Priprava:

Na eno rezino kruha namažite sir, dodajte šunko, zelenjavo in pokrijte z drugo rezino kruha. Ta sendvič je hiter za pripravo in primeren tako za malico kot za okrepitev po naporu.

4. Energijska mešanica z oreščki in suhim sadjem

Sestavine:

- Pest mandljev

- Pest orehov

- Pest suhih brusnic ali rozin

- 1 žlica bučnih semen

- Neobvezno: nekaj koščkov temne čokolade

Priprava:

Sestavine premešajte v vrečki ali posodici in imejte vedno pri roki: v torbi, avtu ali športni opremi. Prigrizek vam bo dal hitro energijo in pravo kombinacijo maščob ter beljakovin, kadar ste v gibanju.

5. Pavličevićev sendvič iz SPAR To Go

Če iščete prigrizek, ki vas podpre pred ali po vadbi, potem je sendvič za trening, ki ga je zasnoval Andrej Pavličević, kot naročen za vas. Kombinacija pirine štručke, sočnih piščančjih trakcev, ajvarja, svežih kumaric, sirnega namaza in rukole poskrbi za popoln preplet okusa in funkcionalnosti.

Sendvič za trening, ki ga je zasnoval Andrej Pavličević
Sendvič za trening, ki ga je zasnoval Andrej Pavličević FOTO: Arhiv naročnika

Ta sendvič je del vaše priprave na trening. Vsebuje kar 44 g beljakovin na porcijo, kar pomeni, da boste mišicam dali točno tisto, kar potrebujejo za obnovo in moč. Gre za izdelek, zasnovan za vse, ki živite aktivno. Na voljo je v vseh trgovinah INTERSPAR in izbranih SPAR, zato ga lahko zgrabite tudi takrat, ko vam čas uhaja.

Sodelujte v košarkarski nagradni igri in osvojite aranžma za ogled tekem!

Ko že razmišljate o tem, kaj boste jedli pred treningom ali med tekmo, imamo še en razlog več, da zavijete v trgovine SPAR ali INTERSPAR. Poleg okusnih in beljakovinsko bogatih sendvičev vas tam čaka tudi priložnost za zmago.

Z vsakim nakupom v času trajanja akcije lahko sodelujete v veliki košarkarski nagradni igri, kjer vas čakajo res privlačne nagrade:

- 5 x 2 aranžmaja za ogled tekem v Katovicah

- 10 x mobilni paket NAJVEČ (Telemach)

- 100 x darilna kartica SPAR v vrednosti 20 €

- 5 x podpisan dres slovenske reprezentance

- 20 x vstopnic za Telemachov spektakel

Sodelujete lahko z vsakim nakupom ali brez, tako da preprosto vpišete svoje podatke in številko SPAR kartice na uradni spletni strani. Nagradna igra traja od 2. 7. do 29. 7. 2025, zato ne odlašajte. Preverite pravila in sodelujte tukaj.

Sponzorirana objava

ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 1047